Узнав о пригодности для катания на лыжах

Я надеюсь, этот вопрос не кажется вам-богатый-быстрая схема для фитнеса.

Я борюсь, чтобы получить/оставаться в форме для катания на лыжах. (Досуг).

Я не смог найти каких-либо тренеров, которые ориентированы на фитнес для катания (а не общей физической подготовки или техники катания). Поэтому я задумался о покупке целый воз книг по различным аспектам, но очевидно, что физическая подготовка-это невероятно обширная тема, которая охватывает множество профессий, поэтому я интересно, если учить то, что мне нужно знать, возможно.

Короче, я хочу знать, какие упражнения профессиональная лыжница бы встать на очередь в комплексный режим. Я не нашел ни одной книги на данную тему, К сожалению. Хотя я мог бы получить книги по общим аспектам, таким как:

  • Подвижность суставов
  • Тянется
  • Выносливость
  • Сила

Было бы очень много учить и читать. Особенно если я хочу знать, какой из вышеперечисленных упражнений будет/не поможет с катанием на лыжах, чтобы не тратить время на ненужные упражнения.

Может кто-нибудь посоветовать, узнав, что режет в погоню?

Спасибо

+829
zvyki 28 мар. 2019 г., 5:22:26
18 ответов

Технически говоря, любая активность, которая повышает ваш уровень сердечной и сосудистой деятельностью это действительно сердечно-сосудистые упражнения. Будь то ходьба, подъем по лестнице, бокс, йога, поддерживая пульс на высоком уровне в ходе деятельности. Есть хоть пару ловит.

Во-первых, частота сердечных сокращений-признак активности, а не сама деятельность. Вы не можете улучшить свою кардио пить много кофе. Я говорю об этом, отчасти потому, что вы упоминаете ног-трогательно. Палец-штрихи, как и любой натяжкой, может быть хорошей сердечно-сосудистой деятельности, но вы также инвертирующий себя, что портит ваше кровяное давление, что может вызвать более высокий сердечный ритм в течение времени, не имеет ничего общего с упражнения.

Во-вторых, чтобы упростить вещи немного, вы хотите достичь повышенной ЧСС в течение длительного периода. Делаю пару минут быстрой ходьбы будет получить ваш тариф сердца вверх и он будет спать, а ваше тело будет быстро поймать на том, что это был лишь короткий всплеск активности, и это не даст вам столько преимуществ. Хитрость хорошая тренировка кардио предполагает получение ваше тело в состояние, когда он убежден, что он должен держать двигатель на холостом ходу, так сказать, на всякий случай вам нужно, чтобы начать бег, чтобы избежать снова волки хищные.

Наконец, не все упражнения созданы равными. Некоторые из них будут более эффективно осуществлять свою систему и, в целом, лучше делайте движений, которые применяются к тому, что вы планируете сделать. Там была хорошая цитата, с которой я столкнулся в одной точке о эллиптических тренажерах, которые указали, что они делают хорошую работу построения кардио, но странное движение означает, что все, что ты действительно обучение вашего тела, чтобы сделать, это, чтобы работать более эффективно эллиптический тренажер. Большинству людей лучше бег или подъем по лестнице, потому что они на самом деле буду делать в своей жизни.

+951
Kamyshka 03 февр. '09 в 4:24

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+909
OperBjorn 13 окт. 2018 г., 2:12:24

Какие аэробные упражнения вы делаете? Какие упражнения вам ЧСС в целевой диапазон в течение 20+ минут. Мое предположение было бы отсутствие общей физической подготовки. Если ваше сердце и легкие недостаточно сильны, чтобы сделать насыщенной кислородом крови к вашим мышцам, тогда вы не сможете развить силу как эффективно.

Нет, я практически никогда не вижу "врачей." Я, конечно, не стала бы тратить время, чтобы увидеть один такой грязной обеспокоенность фитнес.

Ради любви к Богу я надеюсь, что это шутка. Врачи не только для больных. Смотри документ для того, чтобы держать себя здоровым и безопасным. Будем благодарны, если посетить-это "пустая трата" времени, потому что это означает, что у вас нет более серьезных проблем, нависшей над горизонтом. Сходи к доку, сходи к доку, ......... сходи к доктору.

+841
Bill Gremillion 15 мар. 2016 г., 6:56:24

Я не понимаю, почему все ответы, говорю, что время не имеет значения, идет правда.

Нет никакой связи между временем приема протеина по отношению к работе, что имеет какое-либо существенное влияние. Пожалуйста, см. Этот документ.

+818
Jayden Garner 21 февр. 2018 г., 15:24:14

Я работаю в больнице и мне носить утяжелители на мою полную смену иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я иду по лестнице, а я хожу быстро. Я потерял 12 фунтов в 3 месяца просто добавить лодыжки веса, даже без диет. Я тоже пью много кока-колы (две баночки в день) и я знаю, что это не здорово, но я не пью алкоголь и не ешьте вредную пищу и я вегетарианец.

Но, я также покататься на лошадях и попрыгать на батуте и использование весов запястья. У меня никогда не было одной проблемы носить их так долго, как я ношу очень хорошая теннисная обувь. Я ношу черные скетчерс высокие, так что вес на самом деле отдыхать на мои теннисные туфли не на моих лодыжках. Весов никогда не трогай моих лодыжек.

Я катались на лошадях и прыгали на батуте лет, прежде чем использовать утяжелители для ног, поэтому я точно знаю, Весов лодыжки, что работал. Я ношу их только на работе и если мои ноги начинают чувствовать себя усталым, я просто сниму их. Я, наверное, пешком 5 до 10 миль во время моего дежурства по всей больнице.

На самом деле у меня очень твердые ноги и не нужно больше верхней. Я люблю носить и если я не ношу их, я чувствую себя из равновесия сейчас.

Они прячутся под кусты, так что никто не знает, что я ношу их. В любом случае, утяжелители были успешными для меня. Мне 47 и у меня единственного ребенка в 40, а у меня лучше тело, чем я сделал, прежде чем я имел детей. Мой живот плоский, а у меня более кривые, чем я когда-либо имел в моей жизни, и вообще у меня талии.

Это мои личные результаты. У меня тоже есть друг-парикмахер, который носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала намного сильнее и стройнее в ногу и область ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они наверняка работают на меня. Я люблю любовь люблю их.

+798
user3788429 28 дек. 2018 г., 7:24:44

"Это разумно ожидать, что, принимая слишком много может вызвать любого обычного сывороточного белка побочные эффекты, такие как головные боли или вздутие живота. Хроническое чрезмерное потребление любых белков (в том числе сывороточный протеин) может быть нездоровым, а это может стать серьезной нагрузкой на почки и даже может привести к повреждению почек. Лечение передозировки сывороточный протеин".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Токсичность протеина возникает, когда организм не в состоянии избавиться от потенциально токсичные отходы, которые образуются в результате белкового обмена".

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Хотя "передозировка" или потребляя больше белка, чем ваше тело может процесс не является фатальным, потребляя избыток белка имеет побочные эффекты, которые вы должны знать".

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

И многое другое здесь: http://www.google.com/search?q=protein+передоз+симптомы

+721
Paulooze 14 мая 2014 г., 17:24:23

Насколько я знаю, нет никакой логики в этой вере. Исторически сложилось так, что некоторые консерванты были доказаны, чтобы иметь потенциальные негативные последствия. Мы не упаковываем мясо в пироги из соли. Мы знаем, что сжигание за пределами мясные консервы, но также производит канцерогены. И, конечно, теперь мы знаем, что упаковка наша еда внутри свинцовые контейнеры имеет определенные негативные последствия. Что сказал, современные консерванты неизменно безопасного и механика, которые делают пищевые консерванты работы (задержка бактерий и грибкового роста) не имеют ничего общего с процесс "сжигания" жира.

+704
Gahiyi Doloctor 8 янв. 2013 г., 20:50:58

Я хотел бы сделать тренировки кувалду дома. К сожалению, моя квартира не достаточно большая для шин, и шум-это проблема между микрорайонами. Поэтому я ищу меньше и тише альтернативой для шин. Например, возможно 12" кубик из поролона или резины?

+649
mcmahoniel 8 апр. 2012 г., 23:57:33

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+633
Sofye 14 янв. 2017 г., 20:57:15

Моя жена и я оба, как правило, подходят, ни один из нас и мы оба заинтересованы во внедрении его в наш фитнес-план.

Я учиться (и учить) таэквондо, она делает большой аэробных упражнений каждое утро. У нас обоих хорошая сердечно-сосудистой системы и хорошей переносимости. Было бы здорово ввести рекреационные дистанции плану учений, так как мы живем в районе, который предлагает много великолепных вариантов для этого. Однако, мы оба среднего возраста, так что пытаюсь быть разумным о начале работы.

  • Какие риски для нас остерегаться? Скелетные стресс? Мышцы?
  • Мы должны искать разные шестерни?
  • Целевая изменения шага, как вы становитесь старше? ПАСЕ?

Для чего это стоит, я видел этот старый вопрос:

Каковы основы постепенно становится бегуном?

В то время как "использование дивана 2 5к" представляет собой предложения, это не действительно решить возрастные проблемы за "это довольно хорошо."

+522
Rachel Antmann 3 февр. 2013 г., 11:38:37

В дополнение к совместной поворотов я хотел бы начать любое сложное движение с набором из 5-8 повторений на 50%, что мой целевой вес для этого упражнения на. Используя легкие веса, иногда странно, но сосредоточиться на контролируемой движением и хорошей форме. Устоять перед соблазном просто дуть через ваши разминки со скоростью.

Кроме того, если это упражнение, где у меня плато-Эд и сохранить "разминка" Весов поблизости, так что я могу сделать, это капля , если не можете завершить последний набор.

+415
PavanDevarakonda 9 июн. 2014 г., 3:41:22

Наверное, я типичная скинни фэт. У меня нет много мышц, но у меня есть немного живот.

Моя главная цель-навалом, с второстепенная цель потерять жир. Таким образом, я стремлюсь, чтобы быстро нарастить мышечную массу, и я готов побрить кишечнике более медленно, как компромисс. Какой лучший способ пойти об этом?

+362
rafaelfesi 27 сент. 2013 г., 19:42:39

Вы не сможете идеально измерить количество калорий вы потребляете каждый день. Лучше всего использовать веб-сайт, таких как мотивация , чтобы получить грубую оценку.

+331
Mongkoth Thipkomol 9 июн. 2012 г., 0:24:23

Во-первых, ощущение першения оленья кожа означает, что у тебя была хорошая тренировка, и мышцы растут. (МФ. Мышцы ево и bodybuilding.com)

Во-вторых, если вы не можете чувствовать грудь в жиме лежа, пока вы делаете это упражнение, то лучше придерживаться упражнения, где вы чувствуете, это правильно - например, попробовать наклонной жим лежа или наклон гантелей, пресс.

С. П. Я никогда не чувствовал, что моя грудь правильно в exercieses без уклона, кстати, и мои руки немного длинные слишком (я 182см высокий)

+327
simuran88888 15 мар. 2011 г., 10:10:15

Вы можете, и вы, возможно, не так много нужно, чтобы начать это минимум, если вы новичок в этой конкретной лифт, сразу такой вес, который вы достигнете в четвертую неделю. Что означает, если вы в настоящее время подъемно-225, вы должны начать с 160-165 (5 фунт увеличивать на каждой тренировке), что будет более чем достаточно.

+310
nathaniel musial 14 янв. 2011 г., 0:53:36

Что ты хочешь съесть после тренировки? Я знаю, что я не люблю есть много, и, конечно, не что-нибудь твердое сразу после тренировки, поскольку поток крови по-прежнему активен в мои конечности, а не на мои внутренние органы, чтобы способствовать пищеварению. Я не думаю, что это будет фактором изменения сколько нужно съесть столько, сколько ест сытно поесть сразу после тренировки не рекомендуется.

+150
Lori Ruiz 19 июл. 2012 г., 8:25:11

Очень часто выполняемых действий в культуризме является набор капля. В которой Вы делаете ваши рабочие наборы. Затем на последнем сете вы идете на провал, падение веса, перейти на поражение, сбросить вес, перейти на поражение, и сколько повторять.

Нет никаких сомнений, что это чувствует , как это эффективно. Что мне интересно, есть какие-либо исследования, чтобы подкрепить ваши слова? Люди, которые делают падение задает на самом деле нарастить мышечную массу в более быстром темпе? Или это вопрос снижения отдачи, и все это добавляет больше работы с очень маленькой зарплаты?

+23
Gvaz 9 июл. 2014 г., 13:14:13

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+16
Sarath Sarath 30 сент. 2019 г., 21:09:15

Показать вопросы с тегом