Что может быть причиной боли в плече во время отжимания и тянуть-Даунз?

Я испытываю боли в левом плече во время широким хватом LAT вытягивает вниз (когда руки находятся в нижней части движения). Я делаю широким хватом Подтягивания без каких-либо проблем одновременно. Это тоже болит на Печ машины в открытом положении. Это проблема гибкости? Это как-то связано с упражнения плеча на предыдущей тренировки?

+687
ANIME4LIFE 28 авг. 2012 г., 12:46:49
20 ответов

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+989
Rezviak 03 февр. '09 в 4:24

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+942
Charlie Groves 31 янв. 2018 г., 20:02:59

Я стремлюсь быть значительно потливость после моей разминки. Вы можете сделать это за 5 минут с несколько высокой интенсивности движения.

+887
Ahmar 1 июн. 2016 г., 2:35:49

Я предпочитаю использовать крытый гребной тренажер. Гребные тренажеры позволяют провести полную тренировку тела с относительно низким уровнем воздействия на колени. Вы можете легко настроить устройство, чтобы обеспечить низким или высоким уровнем воздействия тренировки исходя из ваших целей. Я, лично, имел проблемы с коленом в прошлом и не нашли гребец, чтобы вызвать каких-либо дополнительных нагрузок на колени. Однако, прежде чем пытаться использовать гребец, или любые тренажеры, вы должны проверить с вашим личным врачом сначала, чтобы убедиться, что вы не усугубит существующее условие.

+837
Yaxjalaw 22 июн. 2010 г., 10:40:43

Да есть мышцы между ребрами. Они называются межреберных мышц, хотя "боль в ребрах" может также быть вызвана боли в малой грудной мышцы (которая подключается к передней части грудной клетки) или передней зубчатой мышце (которые соединяют спиной к стороне грудной клетки). Хороший намек, что это боли в мышцах, вместо того, чтобы болезненность соединительной ткани, что боль в мышцах обычно чувствует себя хорошо для массажа, при сухожилий/связок/суставов боль не.

Основное применение межреберных мышц в противоположных диафрагмы в дыхании, но они используются в большом количестве движений. Я вам ребра болезненность после выполнения планки на длительный период, поэтому я подозреваю, что основной источник боли (отжимания, будучи, как Планк++).

Я бы предположил, что причина того, что ваш межреберные мышцы болят потому, что они используются, чтобы держать грудную клетку жестким, в то время как силы передаются между зубчатой, малой грудной мышцы и прямая мышца abdiminous. Динамическое напряжение между этими мышцами (и многие другие*) позволяет спине оставаться ровной и жесткой в то время как вы делаете досок или отжимания, но так как большое усилие передается через грудную клетку, ваши межреберные мышцы сокращаются и растягиваются, как вы идете через движения. Как и любые другие мышцы после рабочего/растягивая их, они болят. Это, наверное, особенно заметно, поскольку у вас очень мало упражнений, которые упражнения ваши ребра.

Вот видео, показывающее основные группы мышц, используемые в отжимания, а вот анимация показывает их в действии. Надеюсь, вы сможете видеть нагрузок на грудную клетку.

Отжимания действительно отличные упражнения именно потому, что (если сделать правильно) они укрепляют столько разные группы мышц (даже те, которые вы не знали, что вы были!). Это тоже одна из проблем, с машин Наутилус для силовых тренировок: изолировать мышцы, которые вы пропустите на укрепление мелких стабилизирующих мышц, как межреберных мышц и вы можете в конечном итоге с большими мышцами, но не подлинной силы (и повышенный риск травмирования).

Я считаю, что растяжка грудной клетки может помочь с болезненность (хотя растяжение заранее или сразу после не очень много). В раздражительности от отжиманий, мои ребра, как правило, получают больше болит по бокам моего тела, и хорошая растяжка, что боковой угол поза из йоги.

Наконец, интересно, что вы получаете грудной боли после приседания. У меня не было такого опыта, хотя приседания также комплекс упражнений, которые используют много различных групп мышц. Возможно, другого ответа можете пойти в более подробно.

* Существует невероятно огромное количество мышц спины и плеч. Доски действительно сложные упражнения.

+761
375445340556 31 авг. 2016 г., 13:02:45

Меня зовут Шон и я довольно новыми для тяжелой атлетики. Я пытаюсь оздоровиться за последние несколько месяцев, и за последний месяц или около того я пытался получить больше опыта с силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную.

В последнее время я стал очень обескуражен и уверены в том, что изменения я делаю, чтобы помочь сделать мышцы более успешны или нет.

Это какая-то информация о моем теле:

  • Вес: 201Ibs
  • Рост: 5'9"
  • Процент Жира: 29%

Я внес изменения в распорядок дня, в основном упражнения несколько раз в неделю. Я начал работать после, воодушевленный моим боссом, который работает энтузиаст. Я думаю, что я потерял около 18Ibs от еды на дефицит и осуществляющих подобное. Сейчас я регулярно посещающий тренажерный зал и оплатить личного тренера, что я встречаюсь с 5 раз в месяц тяжелая атлетика.

Это будет здорово. Мне нравится мой тренер и он чувствует себя хорошо, чтобы осуществлять свои мышцы, но что для меня сложно выяснить изменения мне нужно сделать для моей диеты. У меня высокий процент жира в организме и поэтому я стараюсь изо всех сил, чтобы свести к минимуму набор жира в то время как я пытаюсь нарастить мышечную массу, но там столько противоречивой информации вокруг, что, когда и сколько я должна есть.

Эти вещи я сделал, чтобы изменить свою диету:

  • Попробуйте съесть 200 граммов белка каждый день.
  • Старайтесь есть только "чистые" источники углеводов.
  • Попробуйте съесть по данным макросы (35% белка, 45% углеводов, 20% жира сейчас.)
  • Кушать в избыток.

Последнее является самым трудным для меня. Когда я использую калькуляторы онлайн, я прихожу к выводу, что мне нужно, чтобы попытаться съесть 2,900 калориях в день. Для меня это звучит довольно высокая и заставляет меня беспокоиться о набирают слишком много жира, как я набрать мышечную. Это число, как это близко к тому, что он должен быть для меня? Сейчас я ем около 2400 калорий, потому что в моем зале мой BMR был 1791 калорий.

Я ищу помощи у этого сообщества, чтобы попытаться дать мне представление о том, что ожидается, так что я могу лучше понять, как добиться успеха. Я веб-разработчик, поэтому, когда я думал, где разместить это был первый сайт, который пришел на ум.

Мой план сейчас-это продолжать делать то, что я делаю, что я делаю в течение нескольких месяцев и измерить результаты. Для моего долгосрочной перспективе я хочу мышцы и потом похудеть после этого.Я просто волнуюсь, я мог бы сделать несколько ошибок, которые я мог бы попытаться предотвратить.

Я на самом деле буду благодарна за любые советы.

Спасибо за любую помощь и прошу задать мне вопросы, если я не ясно выразился.

+647
Opoe 16 мая 2013 г., 13:43:03

Да, это будет полезно. Особенно если вы замедляете свой темп (скорость повторения), вы получите хороший насос и вы увидите больше увеличение физической силы, что-то хорошее и позитивное.

Простые упражнения делала в цепи мода будет отлично, такие как:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Подтягивания , если это возможно
  • Доски
  • Список можно продолжать, вы можете сделать их раундов, время. Это ваш звонок. Диапазон повторений может снова измениться, моя личная рекомендация 10, с медленной каденции.

    Также, если вы заинтересованы, обратил Бай-это тренировки высокой интенсивности, тренер, который имеет книгу Кратос, который о тренировке тела. Вы можете найти более подробную информацию на своем сайте(baye.com); и там действительно очень полезная информация там тоже.

    Удачи. Оставаться сильным.

    +643
    bloody hawk 9 окт. 2014 г., 0:19:38

    Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

    Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

    +634
    user29382 1 дек. 2011 г., 3:04:30

    Я планирую начать пилатес для улучшения осанки, а также силовые тренировки. Я планирую пойти на пилатес в дни отдыха. Но меня беспокоят две вещи:

    1) будет пилатес убить мою прибыль? Потому что я слышал, что в дни отдыха, вы должны сидеть. В противном случае, вас будут убивать ваши доходы.

    2) это пилатес + силовые тренировки Хорошая идея? Образ моего мышления за этой комбинации заключается в следующем: мне нужно, чтобы лучше мою осанку. Если я поднимаю с плохой осанкой, есть большая вероятность, что я ухудшит мою позу. Следовательно, я буду использовать пилатес как мой корректор осанки и безопасно сделать мой подъем. Вы считаете, что это здравая мысль или я на ложном пути? Если я на ложном пути, не могли бы вы дать мне некоторые рекомендации?

    +603
    KimberlyHarrell 5 окт. 2010 г., 10:38:24

    Это может быть из-за накопления молочной кислоты и образование свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.

    Подробнее о подергивание мышц (доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

    +544
    weekens 6 дек. 2010 г., 19:52:36

    Я в настоящее время следующие палео диеты в течение нескольких месяцев теперь, и я вприпрыжку на углеводы, хотя я даю себе некоторые "бесплатные" дни, чтобы позволить себе съесть картошку фри или рис, может быть, один-два раза в неделю.

    Я чувствую себя хорошо, да. Но то, что я не мог видеть долгосрочные последствия.

    Существуют ли какие-либо долгосрочные последствия для не есть углеводы?

    +501
    Srikanth Jeeva 30 сент. 2012 г., 3:27:59

    у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

    +470
    Peter Valadez 21 сент. 2019 г., 2:00:20

    Много магазины продаем бесплатный стенд присед владельцев. Кажется, они могли бы вывести из равновесия, так как они не подключены. Они также не обеспечивают реальной системы безопасности.

    Они безопасны в использовании? И так, какой вес вы можете на самом деле использовать их? Не считая максимальный вес описывает производитель, но что на самом деле безопасны в использовании?

    Этот вопрос касается домашнего использования, где он действительно должен поймать вес после упражнение выполняется или на провал

    enter image description here

    +418
    StevenL 7 мар. 2012 г., 21:28:09

    Я собираюсь предположить, что речь о чтении во время кардиотренировок является то, что вы будете упражнения с меньшей интенсивностью.

    Низкая интенсивность кардио упражнения является очень эффективным при сжигании жира, если вы делаете кардио утром, или если вы находитесь на низким содержанием углеводов.

    Если вы не находитесь на низким содержанием углеводов, который не был популярен, когда бодибилдинг Библия была написана, то вы будете более эффективными в сжигания жира с высокой интенсивностью кардио деятельность, которая будет препятствовать отвлечения, как чтение.

    +409
    zveruga 19 мая 2013 г., 19:43:51

    Для того, чтобы использовать ваши бедра, чтобы получить ваши ноги вверх, они нуждаются в некоторой оппозиции. Это означает, что все мышцы вплоть до бара должны быть активными и участвовать в некотором роде. Простая проверка, если вы чувствуете, что все ваше туловище, равномерно участвует, косые мышцы работать так же усердно, как ваш центр, у вас есть достаточно активации плеча. Если он чувствует, как вы поднимая ваши бедра только с центральной линии и/или вы не можете контролировать положение позвоночника, на твоих плечах слишком свободно или по контракту. (Или, возможно, ваши бедра/ягодицы слишком плотно, чтобы даже делать это упражнение в первую очередь)

    Если ты "тусуешься" с ваших плеч хрустел в ушах, зубчатая и другие различные стабилизаторы, которые крепятся к вашим лопатки все протянул и в слабых, номера-стабилизация позиции. Там нет оппозиции, чтобы позволить вам задействовать весь ваш багажник и получить все эти косые мышцы работают с бедер, и стабилизаторы, вы должны использовать, чтобы держать спину прямой не в сильной позиции.

    Если вы попробуете начать с этой позиции, вы можете в конечном итоге прокатки плечи вперед и вращается внутри того, чтобы получить достаточно активации подъем бедра с прямой мышцей живота, а не закрепление плеч в активную позицию. Единственное преимущество нагружать ваши плечи в этой позе физиотерапевт вам может быть симпатично.

    Нейтральное положение лопатки прилегают к спине позволяет все ваши различные стабилизаторы и делать свою работу. Начните с ваших плеч активно работать для поддержания их естественной (если у вас есть хорошая осанка для начала) позиции, а не дна. Поскольку все из нас, кто не рос гимнасток там довольно слабый, возможно, потребуется Кий, немного отстранившись, чтобы противодействовать естественной тенденцией идти слабину, особенно там в верхней части движения.

    Общий сигнал для активации есть "обернуть латов в подмышки" (только не путайте активацию мышц с фактическими вращение плечевого сустава.)

    Источник: долгое время у меня была серьезная проблема с загрузкой всех сил в поверхностном оси в данном виде упражнения и пропорционально очень слабые косые мышцы живота. Я приложил много усилий в обучение, чтобы исправить это :)

    +366
    Andreica Pavel 5 июн. 2019 г., 1:46:54

    Я был заядлый штангист и бегун в течение ряда лет, но я расслабился на несколько (4) лет и получили в довольно грубой форме. Я также заметил, что у меня развилось что-то подсказывает, что я подозреваю, что это не всегда за компьютером (сначала школа, потом работа).

    Помимо осанки и растяжки, которые я начал это делать (и нажимаются некоторые незначительные результаты), есть ли упражнения, которые могут помочь выправить горб?

    +310
    Josh Bush 23 янв. 2011 г., 3:59:07

    Глядя на список упражнений на exrx.net я вижу многое из них рекомендовать упражнения на целевые мышцы, что большинство фитнес-сайтов, кажется, совершенно не замечаешь. Например, есть несколько страниц с упражнениями для:

    За исключением упражнений на шею, я не видел других о любых рекомендуемых упражнений. Эти мышцы должны быть реализованы в рамках нереабилитирующим режима для профилактических целей? Или они будут адекватно разработаны и другие сложные упражнения?

    +307
    Imbaker1234 11 мар. 2014 г., 15:37:33

    Существует несколько источников боли, особенно в пояснице. Это:

    • Крепатура (презервативы)
    • Или травмы-может быть очень небольшой травмы или очень тяжелой травмы

    Домс характерна тупая боль, которая может варьироваться от общее ощущение "привык" к более интенсивным чувством боли внутри мышцы. Обычно, после такого же типа стресс повторяется регулярно (например, каждый второй день), организм привыкает к стрессу и возвращает к состоянию нормального достаточно быстро. Со временем боли могут даже исчезнуть.

    Травмы с другой стороны может варьироваться от очень маленьких слез (нормальная часть становится сильнее), который может вызвать боль на пару дней. Чем тяжелее травма более серьезная боль. Травмы могут быть вызваны отсутствием гибкости, отсутствие основных сил (в случае задней), и плохой техники.

    По иронии судьбы, долгосрочное решение является по существу одинаковой в обоих случаях. Единственная разница заключается в том, что вы должны дать первые травмы заживают.

    • Обратите внимание на вашу технику. Спину не любит быть поддерживает мышцы живота и мышцы спины (ядро) так, чтобы положение поясницы прямая. Чрезмерное округление или распирающие вызывает сгибание на позвоночник, что он не предназначен для. Получить в тесном и держать спину ровно.
    • Улучшить вашу гибкость. Вам придется найти несколько отрезков после тренировки. Эти участки выполняют две функции: они улучшить свой диапазон движения, так что вы можете иметь лучшую технику, и они обеспечивают хороший остынет так, что мышцы будут меньше болеть.
    • Улучшить ваши основные силы. Ключевым моментом здесь является, чтобы включить некоторые упражнения помощь в течение недели, которые помогут вам, когда вы делаете вашу боулдеринг. Вы, вероятно, нужно кроме того, некоторые хватом упражнения, но процедуры гири, становая тяга, и приседания-все это поможет усилить ваше ядро. У вас мышцы туловища, мышцы живота, спины и боков ваших, и все они способствуют боулдеринг.
    • Используйте поролоновый валик для работы ваших мягких тканей. Вы не крен пены нижнюю часть спины или шею, но вы делаете все части ваших ног (сверху, снизу, внутри, снаружи), верхней части спины, и ваши собеседники.

    После боулдеринга упражнений, я рекомендую в период охлаждения. В этот прохладный-вниз вы будете делать растяжку нужно улучшить свой диапазон движения, но не более-стрейч (смысл не пройти мимо боли). На следующий день, когда ты едва можешь двигаться, постарайтесь, чтобы получить вашу кровь течет с простой разминки. Вы, вероятно, нужно идти медленно, но оно того стоит. Затем крен пены и сделать больше растяжка.

    По сути, вы можете растянуть день, и чем больше вы размяться, и крен пены мягкие ткани, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее вы будете восстанавливаться. Если ваша деятельность боулдеринг на выходные, вы должны иметь пару дней для создания основной силы между ними в течение недели. Даже если у вас нет доступа для штанги, гири, или что-то подобное, хороший вес тела упражнения поможет вам улучшить ваши основные силы.

    +289
    Gold man 20 мар. 2014 г., 10:36:39

    Продолжайте подниматься нормально!

    Худшее, что вы могли бы сделать, это стараться работать поменьше buttcheek больше, чем другие, потому что это приведет в конечном итоге к возникновению новых диспропорций, а не исправлять текущий.

    Лучшее, что вы могли бы сделать, получилось вроде нормально. Приседания и выпады должны быть неотъемлемой частью вашей жизни, поскольку вы хотите усилить зону стыковых.

    Как в области груди, тот же принцип стоит; продолжать подниматься симметрично. Не заморачивайся на этом. Не форсировать события.

    Кроме того, так как тебе 15 лет, тебе еще совсем немного расти осталось сделать, так что все шансы это самокоррекции вопрос.

    Как долго он будет принимать, это трудно для нас, чтобы ответить, так как мы имеем очень мало информации о вашем теле. Врач или физиотерапевт будет более в состоянии ответить на этот.

    Если вам нужна помощь в настройке программы тренировок, есть множество потоков и сайты для этого, и конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, что, похоже, не были услышаны, не стесняйтесь спрашивать!

    +218
    Viswa 14 авг. 2019 г., 17:41:48

    Мой инструктор по йоге всегда просит меня, чтобы закончить мой сеанс с мертвого тела позу. Я понимаю необходимость и преимущества охлаждение сессии, но когда я жесткий цейтнот я иногда пропустить его. Есть что-нибудь еще, что я упускаю? Есть ли neurogical или другие преимущества, которые я упускаю?

    +120
    Andrea19 28 янв. 2018 г., 17:09:30

    Показать вопросы с тегом