Изоляция плеча упражнения

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+538
Ertyopa 31 окт. 2013 г., 22:35:08
19 ответов

Я забыл, что в самой программе либо можно было только становая тяга 1х5 и случайно сделал 5х5, будет ли это больно мое выздоровление? Должен ли я пропустить Мой следующий становую тягу во время моей следующей тренировки B?

+986
kumardialated 03 февр. '09 в 4:24

Итак, у меня есть лето, чтобы похудеть и этим летом у меня есть мотивация, а также.

У меня есть велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер, приседания/отжимания бары, гантели и беговая дорожка в моем распоряжении.

Пока я занимаюсь полчаса с кросс-тренажер и полчаса на тренажере,примерно 3, 4 раза в неделю.

Я думал о том, какую бы свободными весами, чтобы быть честным, я не могу подтягивания еще.

Что касается еды, у меня были моей основной едой на обед, просто кафетерии вещи, но я думаю, что его, вероятно, около 1500 калорий. Мой план на данный момент для ужина сделать на основе суп из чечевицы, так что я получаю белки и волокна и питательные вещества, а не лишние калории.

Я вешу около 90 кг на данный момент, и хотела бы сбросить как можно больше на самом деле.

Любые советы/рекомендации будут фантастическими, и высоко ценится

+963
Arijit Ghosh 27 сент. 2017 г., 17:37:52

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+924
jayarjo 31 июл. 2014 г., 16:35:56

Любое упражнение можно сделать в аэробной манере, если вы хотите, вам просто нужно изменить свое обучение и пойти на очень низкое сопротивление и очень высокое длительность. Я бы не рекомендовал свободный вес упражнения, как вы собираетесь добраться до измученного состояния довольно быстро и уронить штангу на лицо реальный риск, но большинство машин могут использоваться довольно смело предполагая, что пропорции тела попадают в разумных пределах, что машина построена на. Это не сделает тебя сильным (аэробные тренировки не строить прочности, почти по определению), но это увеличит вашу выносливость.

Примеры:

  • 50-100 повторений за раз (взять столько брейков, сколько вы хотите, но попытаться завершить набор, как быстро, как это возможно)
  • как много повторений, как это возможно по времени (начать с наборов 1 минуты, увеличивать постепенно)
+783
Mahomed 4 апр. 2015 г., 8:36:25

Может ли взрослый мужчина принимать 18 мг железа ежедневно, кто зависит от растительную диету только ? Есть ли осложнения со здоровьем, связанные с таким приемом ?

+747
oyemwen 28 февр. 2017 г., 16:09:10

Я не уверен, если это лучший ответ для вас, но из моего собственного опыта я бы рекомендовал три упражнения, которые я нашла потрясающий:

Одной ногой Румынская становая тяга. Длинное имя, много radness. В частности, я люблю его, потому что он стремится поскорее изолировать и продемонстрировать дисбаланс. Есть много "маленьких" мышцы работают для того, чтобы осуществить этот подъем. Ноготь форму, прежде чем провернуть вес: даже просто делать невзвешенные является проблемой для большинства людей.

Доброе утро. Я не вижу необходимости идти тяжело на этих. 1/3 вашего веса 5RM приседа будет достаточно, а верхний конец, и я буду работать медленно, чтобы добраться до этого. Пустой бар, потом в бар с 10 и т. д. Это даст вам неугодили Домс, как чудаковатый часть упражнение произносится.

Пистолет приседания. Это тяжело, но вы можете использовать шаг UPS как способ мостов на них.

Пистолеты и одной ноги становая тяга требует много одиноких силу ног, координацию и баланс. Я никогда не страдала от травмы, но у меня были другие, и если я могу сделать обе эти вещи, ну я в отличной форме. Доброе утро хорошо для прочности hamstring в целом, но, честно говоря, это звучит, как вы, что больше пользы от простых версий ноге, где подбор взмывает вверх, и вы действительно заставляя каждую ногу (Простите за каламбур) стоять на своих собственных.

+712
frucim smith 1 сент. 2011 г., 17:39:54

enter image description here

Как я представляю это:

  • одна штанга, около$ 1,000 с блинами до 400кг.
  • две гантели, до 80кг каждый.
  • одна скамья.
  • одну стойку для приседаний.
  • плюс резиновое покрытие для пола.

Как я вижу, это очень дорогое удовольствие. Более 1000$.

Есть ли способ удешевления ?

+703
michaelmore 11 мар. 2018 г., 14:02:37

Я работаю на силу и кардио в течение 4 месяцев теперь, и я получаю очень подходит. Из-за тяжелой травмы руки я избегал бега и использовать вместо стационарного велосипеда и эллиптической для кардиотренировок. Травмы в настоящее время так что я дал работает назад.

Мой первый запуск в пятницу я сделал 5 км за 39 минут, затем в воскресенье я 5 км за 32 минуты - после того, как работает коленки болят (в определенных местах). Сегодня (в четверг) я пробежал 1,6 км за 9 минут и правое колено снова болит.

Не сильные боли и не проходят, когда отдыхает - у меня вопрос: это произошло, потому что я сделал слишком много слишком быстро и если так будет покоя, пока лучше потом, постепенно увеличивая время/расстояние предупреждения, как это происходит?

+635
user68020 18 дек. 2014 г., 4:17:54

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+570
Rochell Notorio 28 июл. 2013 г., 13:27:33

На nerdfitness.com форумов много членов государства, что делаете правильные приседания (без машины) помогали устранить их колено боли.

Логика в том, что приседания помогают укрепить мышцы вокруг колена, помогая сбалансировать его и предотвращая его перемещение по назначению.

+562
Kir S 30 мая 2013 г., 18:17:05

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+536
Herman Lee 23 апр. 2013 г., 13:34:18

Всегда есть некоторые мышцы, которые не болят, из-за огромного числа мышц в вашем теле. Просто подумайте о том, что мышцы не работают и работать над этим. Теперь, если вы действительно болит везде что-то делают, как езда на велосипеде, беговой дорожке или другом кардио действительно хорошо, чтобы получить кровь течет в тех мышцах, чтобы помочь вашему выздоровлению на те дни, когда вы не слишком болит.

+416
Hayley Glass 21 июл. 2010 г., 0:20:21

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+362
Addie Clayton 5 мая 2018 г., 6:35:15

ОК... для вашей ситуации, если вы хорошо это холодная индейка, читать дальше...

Забудь тренировку вес (и определенно приседания) на данный момент. На 400lbs, ваш вес тела делает много для ваших ног и тело, как вы двигаетесь.

Первое, что меняется, что вы едите. Легко сказать, едим овощи, каши и т. д. но это сложно меняться для кого-то едят фаст-фуд большую часть времени. Вы должны начать постепенно налаживалась.

Почему вы едите фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не могу принести обед?

Например, гамбургеры/бифштексы с сыром? Покупайте хлеб из цельной пшеницы, Турция/куриные котлеты и нежирный сыр немного майонеза.

Как жареная курица? Купить курицу-гриль на рынке, сделать пюре дома (с низким содержанием жира молоко и умный баланс масло).

Как соды? Смешать имбирное пиво с газированной водой или несладким чаем с агавы.

Следовать эти линии медленно движущихся из фаст-фуда и медленно в домашние блюда, имитируя то, что вы едите, с его дома. Это не всегда экономите деньги, но экономит калории и добавляет питание.

Если у вас есть, чтобы поесть, найти такие места, как чипотле (курица ж/ коричневый рис, фасоль, много овощей), пузико (в Турции или ростбиф из цельного зерна), люля-кебаб суставов (мясо на гриле с рисом, масло). Перейти свет на майонез/соус/сыр.

Вторая вещь-это движение. Начинайте медленно, при ходьбе, нет лестницы еще. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начать в хорошем темпе ходьбы. Делать 5 минут первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавить 30 секунд каждый день. Это будет быстрее, чем вы думаете. Как только вы получите до 60 минут в этом темпе, остановиться на 60 и свой темп (.1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два, вы можете отрегулировать свое питание, чтобы быть более здоровыми и немного добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим.

Медленный и устойчивый является ключом к поддержанию серьезные изменения в образ жизни как физически, так и умственно.

+242
user3324277 31 мая 2011 г., 23:08:07

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+207
user283961 4 июл. 2015 г., 3:31:11

Набрав массу около объем тренировки и предыдущие комментарии на тренировке может быть допустимым, но это может зависеть от того, как вы чувствуете. Большинство вещей я читал государственной выгоды могут быть ограничены ВИИТ. Лично глядя в программу, я хотел бы попробовать отрезать и изменить вашу цель повторений в диапазоне 8-10 С увеличением веса. Также попробуйте изменить ваши тренировки, чтобы убедиться, что вы действительно сложной наши мышцы работать тяжелее.

+138
user65140 25 мар. 2017 г., 4:22:06

Враг-это слишком сильное слово, и углеводы могут быть отличным источником топлива для спортсменов и тех, кто занимается любой тренировочной программы. Однако, как говорится, слишком много хорошей вещи... Когда вы берете кусочек чего-то, что содержит углеводы, углеводы в конечном итоге преобразовать в крови глюкозы (сахара в крови). Высокий уровень сахара в крови может быть токсичен, поэтому тело, не желая умереть, дает команду поджелудочной железе, чтобы выпустить гормон, который называется инсулин , чтобы направить сахар в крови на голодный клеток, где она хранится в виде гликогена. Однако проблема возникает, когда слишком много углеводов едят, потому что клетки может только держать так много гликогена. Через некоторое время они начинают листать инсулина птицу, сказав, что они не хотят больше сахара в крови, направленные на них. Инсулин является стойким, однако, и отказывается принимать " нет " в качестве ответа, поэтому он продолжает попытки все труднее и труднее (релизы все больше и больше инсулина), чтобы получить уровень сахара в крови в клетки. Как только клетки полностью и начать игнорируя инсулина, они, что называется резистентность к инсулину , и это не только является препятствием для потери веса целей, но в конечном итоге может привести к диабету. Кроме того, при попадании инсулина, вы не столь же эффективны при сжигании жира. Раствора, это смешать в Нижнем дней углеводов с нормальным, так и высшего звена. Удерживая потребление углеводов переменной, ваша система не будет постоянно залита инсулина и вы станете больше того, что называется инсулин чувствительной, что означает, что ваши клетки приветствуя Инсулин и работает эффективно. Обучение сопротивления также было показано повышение чувствительности к инсулину, так в том, что может помочь увеличить ваши усилия потеря жира несколькими способами, а также.

+78
parveez pasha 15 февр. 2019 г., 14:44:20

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке в течение довольно продолжительного времени. Мой режим дня началось с простого минута-минута предустановленных режима на недорогую беговую дорожку, которую я так убит с чрезмерным и заменена высшей. В минуту-минутным интервалом, увидев меня через много потеря веса и резко увеличила физическую форму.

Новая беговая дорожка имеет 'интервал' стиль, который вычисляет интервалы в зависимости от длительности тренировки вошли. Так, за один час тренировки каждый интервал составляет четыре минут (четыре минут, четыре минуты пешком). Сорок пять минут у меня есть три-три и т. д. Программа просто половинки запуска-скорость перезарядки, так что если я бегу на 12км/ч задержки на 6км/ч.

Примерно через месяц это сделать программе 3-5 раз в неделю, я чувствовал, что я не работал достаточно трудно, просто потому, что период восстановления показалось слишком длинным, поэтому я решил на "переключение всех систем ручного". Мое ручное управление режимом теперь состоит из двух частей: сорок пять минут или один час долгого перерыва сессия работает в 12-13км/ч за 1 км, а затем три минуты ходьбы от 6 до 6,8 км/сек. Я стараюсь делать это ежедневно.

Главный вопрос: Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ? Я читал так много противоречивой литературы на эту тему за последние два года, что я с трудом чертеж твердый вывод (подсознательно я хотел сказать "Да", но я решил, что это будет место, чтобы получить более содержательный ответ).

Бонус: что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки? Например, сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто? Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку? Я должен быть настройки интервалов времени?

Я глубоко смущен.

Примечание: Я делаю силовые тренировки как минимум два раза в неделю, так что нет никакой необходимости для любого скит на быстро/медленно сокращающихся мышечных волокон и т. д.

(Извините за долгое чтение)

+57
user3434052 29 мая 2013 г., 2:16:38

Мне любопытно про белых волос: подруга рассказывала, что употребление кофе и чая приведет к увеличению количества белых волос.

Есть похожие заявку на сайте, на английском Правда:

Среди других причин поседения волос является чрезмерное потребление чая, кофе и алкоголя, жареной и жирной пищи, специй и кислой и кислой пищи.

Можете ли вы сказать мне, если это правда или нет?

Ссылка на Sklivvz♦, скептики модератор

+30
uanova1980 5 окт. 2010 г., 7:54:38

Показать вопросы с тегом