Риски крайняя болезненность

После двухлетнего перерыва недавно я снова начал пауэрлифтингу. Хотя я сдержался, чтобы смехотворно низким весом, первые сеансы дали мне значительную болезненность.

Я слышал, что спортсмены, которые вернулись из долгого увольнение рискуете начиная с жадности, а в результате боль может стать причиной серьезных мышечных повреждений.

Каковы риски таких экстремальных болезненность?

+155
Guillermo Rojas 13 мар. 2011 г., 14:16:07
21 ответов

Я замечаю, что если я работаю после работы (~6 вечера) и уровень интенсивности вверх, я сплю очень плохо, что вечером. Это как если бы я не могу расслабиться в постели и я очень беспокойно сплю. Что я могу сделать, чтобы заснуть спокойно после работы в вечернее время?

+917
Raul Collado 03 февр. '09 в 4:24

Я с тяжелым ожирением - 180см и 108Kgs для 21-летнего мужчины - около 25кгс выше "безопасного" уровня. Побочные эффекты повышенная усталость, перепады настроения, проблемы с дыханием при выполнении базовых задач и тому подобное.

То, что я ищу-это способ, при котором я могу снизить свой вес и поддерживать его с нескольких факторов, таких как:

  • Короче, противоречивые временные рамки для "свободного времени";
  • Низким уровнем дохода, в результате чего ограниченный бюджет и добавки;

Очевидно, что диета это ключ здесь - я планирую на том, чтобы придерживаться:

  • Простой "тучного уменьшения" дрожания в утренние часы (некоторые дополнения, такие как железо, кальций и т. д.);
  • Стандартный обед (вокруг 10:00 до 12:00 в зависимости от работы), состоящий из 2 банок тунца и риса, сухарей, а также "заряд энергии" напиток;
  • Ужин будет состоять из различных блюд, относящихся к мой бюджет - обычно макароны, курицу и некоторые другие элементы.

Сценарий тренировки немного криво из-за работы и ограничения по времени жизни. Традиционно я пойду 1 до 3 раз в течение 4560 минут тренировки в тренажерном зале. Тренировки будут состоять из:

  • 5 минутах езды на велосипеде, традиционно заканчивающиеся на 2км+
  • 5 минут/1К тренажере;
  • 5 минут езды на велосипеде (для другой части ноги)

Тогда я буду работать на какую-то машину вес:

  • 3х 10 комплектов 84кг боковой
  • 3х 10 комплектов 57-64кг "тянет" (к сожалению, не знаю фамилии станки; горизонтальные и вертикальные Весов)
  • 3х набор 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спины пресс (не знаю название)

Тогда не будет повторного посещения, или новые машины в зависимости от ночи и, как я чувствую.

Самых больших недостатков:

  • Моя неспособность до сих пор придерживаться плана;
  • Мое время ограничений в работе и личной жизни;
  • Моя привычка перекусывать и пить

Кроме того, кажется, что я прохожу какой-то тест на дефицит железа, апноэ сна и/или проблем с щитовидной железой.


Так со всем, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на:

  • Режимы сна, которые следует соблюдать;
  • Лучшие упражнения зависит от краткосрочного периодов;
  • Лучшие практики правила диеты и виды диет, и, хотя я знаю, личное мнение;
  • Лучшие методы для обеспечения/поддержки желание изменить - мотивация книги, приложения, цитаты, которые вы называете его.

Не уверен, если не по теме здесь, просто очень хочется попробовать и вам это идет.

Вопросы


+911
JesikJesik 2 авг. 2014 г., 0:57:51

Что может сделать 15-летний мальчик, который весит 145 фунтов и 6 футов высотой сделать, чтобы набрать мускульную массу и размер без использования весов?

Я ищу результаты в два месяца и я работаю полчаса в день.

+884
Super Fighting Robot 16 нояб. 2016 г., 8:52:52

Я прошел через то же самое, и что помогло мне улучшить время, которое я могла провести в баре с моим полным весом - думаю, что в исходной позиции вытяните вверх, но без никуда.

Я начал с 30 секунд держит и в итоге работал до 2-х минут просто держит позиции. Это помогло мне увеличить силу в моей руке и мое сердце как я храню все плотно и без движения.

+760
plusmini 24 июл. 2014 г., 4:05:02

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+682
Halest 23 авг. 2011 г., 21:48:03

Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+607
Frank Puck 9 сент. 2010 г., 1:54:26

Я боюсь, что это чисто генетическое. Только "мускулы" в этой части запястья являются пронатор Кодрат, и они настолько малы, они никогда не получат заметно больше.

Если вы хотите толще запястий, боюсь, вам придется набрать много веса. Жир, особенно.

Также, просто, чтобы раздавить свой продовольственный вопрос; нет еды, что хорошо для растущего определенный набор мышц.

enter image description here

+596
user225924 8 июл. 2014 г., 5:56:22

Вы никогда не должны делать одну и ту же рутинную два раза подряд. Первый раз, когда вы делаете любую рутину, давайте предположим, что вы мышцы на 100% оспорена. Если вы делаете ту же процедуру в следующий раз, ваши мышцы будут только 90% оспорена. В следующий раз, когда вы делаете ту же процедуру, ваши мышцы будут только 81% оспорена. И т. д. и т. п.

С другой стороны, если у вас другой распорядок каждый день, ваши мышцы будут всегда быть оспорена по максимуму. Они никогда не смогут привыкнуть к данной рутины, потому что она постоянно меняется. Это будет стимулировать ваши мышцы постоянно растут. Есть достаточно упражнений, достаточно разных способов, чтобы сделать их, и достаточно разные заказы делать их в том, что вы должны быть в состоянии пойти в течение многих лет и лет, не повторяя одну рутину.

Возьмем для примера жим лежа. Есть квартира, скамья, наклонная скамья, снижение скамейке, даже в военной печати, и Арнольд пресс. Все они работают те же группы мышц. Теперь добавьте в широким хватом, обычным хватом, так и узким хватом. Делать их с небольшим весом и высоким числом повторений или с большим весом и малым числом повторений. Добавить цепи, используйте гантели вместо штанги, бросить в некоторых 21-х и т. д. Есть очень много вариаций просто к тому, что базовое упражнение, если вы используете немного фантазии.

Не повторяйте тренировки, измените его и вы постоянно будете вызов вашим мышцам расти.

+545
Lordchaos 25 нояб. 2011 г., 0:47:38

Я делаю 100 отжиманий и 200 присесть программ, но они только 6 недель.

Я боюсь, что через десять недель я вернулся, как я сейчас как я немного ленивый человек.

Меня интересуют только общие Фитнес-и набирает сил.

Я думал, я мог бы просто повторить последнюю неделю план снова и снова, но я чувствую, что мотивация исчезнет как повторений вам довольно высокой.

как я могу поддерживать успехи, я делаю без того, чтобы интенсивно тренироваться?

+496
Mikhail Konobeev 29 апр. 2010 г., 2:49:35

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+451
atmodr 22 февр. 2019 г., 9:52:53

Я тренируюсь для реле Рагнар Уошэтч обратно гонке в следующем месяце, и я думаю, что нужно вновь поднять мою немного усилий. Я не хочу перетренироваться работает, так как у меня есть какие-то вялые бурсит вертельной на моем правом бедре.

Так я думал, я бы сделал немного отдохнуть-день перекрестная тренировка. Я люблю велоспорт, но я еще не много ездил в этом году, как я сосредоточилась на беге. Бы 15-20 миль (около часа) поездки на велосипеде на моем неработающем дней быть вредны? Или это был бы хороший способ оставаться свободной и продолжать работать на мой объем легких?

+376
Masai 31 авг. 2010 г., 0:40:02

Ее не просто как следующий план, потому что кто-то так говорит, и ожидал, что он работает отлично. Это не кино. То, что работало для них, может не работать для вас, и вы достаточно умны, чтобы понять это я вижу.

Держаться подальше от сахара не будет определяющим фактором в ваших целей потери веса, что поможет вам в вашей цели потери веса на самом деле работает, что я даже не вижу, как вы упомянули.. и прислушиваясь к тому, что @LarissaGodzilla только что сказал вам.

+339
Hatem El Araby 14 июл. 2011 г., 4:03:05

Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

+330
hemanjosko 10 мар. 2019 г., 17:30:40

Я согласен с силовых тренировок и контроля питания, которая @Эрик предложил.

Вместе с тем йога имеет некоторые дыхательные техники под названием pranayams. Эти сидят и техники дыхания, которые синергизма тела. Brasthikriya, kapalbhati и anulom vilom несколько методов пранаямы в йогической литературе.

вы можете найти некоторые информация в этой ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я предлагаю вам найти несколько видео на YouTube для этих.

+329
Recki 8 мая 2012 г., 18:33:58

Если вы хотите делать 100 отжиманий в одном наборе, вашей общей сложности 4 комплекта должен быть больше (совсем немного), чем 100.

Вы должны сделать столько, сколько вы можете на свой первый набор (скажем 50). Потом цели на каждый последующий ряд должен быть одинаковым (50). Делай, как многие, как вы можете, пока вы не просто на провал, затем опускаем колени вниз и продолжайте идти, пока вы не получите до 50. Если вы делаете это на 4 комплекта, то вы сделали около 200 отжиманий, плюс вы приучаете свои мышцы прошлые неудачи. Это будет трудно, и вы будете чувствовать жжение в груди, но вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

Это также поможет смешать различные вариации, закрыть руки, широкие стрелки, треугольник, равновеликий держит, медленно, Репс и др.

+245
Armaan Stranger 22 мая 2010 г., 15:20:20

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+197
Home Robot 25 сент. 2017 г., 18:45:51

Поезд умнее, а не сильнее™.

На серьезной ноте, большинство планов тренировок может быть завершена в течение часа. Даже бодибилдинг тренировки, как правило, не займет много времени. В основном потому, что если у вас есть достаточно энергии, чтобы идти два часа, то вы, вероятно, не бросая вызов себе достаточно в первый час. Также существует период убывающей отдачи, в котором больше работать не значит больше прибыли.

Сказав Все это, вопрос о энергии. Некоторые упражнения вам просто чувствовать себя вялым и нуждаются в поддержке. Энергия может быть лучшей, полученных из жиров и углеводов. Углеводы дадут вам быстрее, быстрее повысить. Простых углеводов (сахара) даст вам гораздо быстрее заряд энергии, который уходит быстрее. Сложные углеводы (овощи, картофель, зерно, овес, фасоль и т. д.) дадут вам более устойчивую энергию. В то время как жир может дать вам еще более длительной и устойчивой энергии.

Поэтому, перед тренировкой, было бы полезно иметь немного сложных углеводов и/или жиров. Я не уверен, что это легко доступны в Индии или какие ограничения в питании у вас. Лично я люблю яйца и овес. Яйца являются очень хорошим источником здоровых жиров и белков. Овес очень волокнистый, сложных углеводов, который идеально подходит для поддержания энергии. Во время более интенсивных тренировок, я буду есть кокосы, которые, по сути чистый сахар, который представляет собой простой карбюратор на гораздо быстрее заряд энергии. Около 30 грамм распространилась по всей тренировки вполне достаточно.

Вы можете заменить какую-то еду вы любите/имеете доступ к, которые следуют аналогичные макро-питательных веществ. Также использовать этот совет как руководство, а не строгое правило. Не каждый реагирует таким же, поэтому вы должны экспериментировать с различными вариантами, чтобы знать, что работает лучше для вас. (Некоторые люди лучше тренировки на совершенно пустой желудок, например.)

+190
Yuyun Li 1 апр. 2013 г., 2:26:19

Я пытаюсь нарастить мышечную массу, но не имеют доступа (или время, чтобы пойти) в тренажерный зал.

Я не хочу ничего здесь пренебрегаем, но ноги, очевидно, не так важно для меня, как брюшного пресса / Иррегвойу.

Я не толстый, но мне нужно, чтобы сжечь жир живота, чтобы получить какие-либо мышцы, чтобы показать, я уверен.

В любом случае, мой нынешний распорядок является 3-кратным платы, каждая из которых состоит из:

 20 Bodyweight приседания
 15 отжиманий
 20 стоя выпады
 kerfuffels <-- объяснение ниже
 ~60 сек планка (полагается на меня в голове подсчет, который я уверен, это медленно)
 30 прыжков

kerfuffels объяснение: я делаю 20 гантелей ряда с каждой стороны с 10 фунтов веса, но скамейка мне пришлось использовать неравномерно/не крепкий, и моя форма всегда была плохая и они не очень сложные/работает для меня. Что я переключился на Был 15-20 секунд, держа гантели параллельно полу передо мной и 15-20 секунд проведения гантелями параллельно полу в стороны. Я не думаю, что это реальные упражнения, но они горят, но я думаю, что они могут причинить больше вреда, чем пользы.

ВСП: отжимания по-прежнему хорошая тренировка, так как я делаю их всего 3 раза, планка тренировки тоже остальное не так уж и сложное.

Я ищу альтернативный план тренировки, который включает в себя 3 тренировки в неделю, (может быть так же всего тела все 3 дня или другой с 1/2 группы в день). Мои текущие тренировки до сих пор пинает мою задницу, но больше на выносливость, чем мышца, я думаю.

Мое оборудование: я мог бы сделать в ближайшее время подтянуть бар, но его нет сейчас. У меня что 10 фунтов гантели и старая штанга + гантели и 2 мусорные баки я могу перевернуть с ног на голову, чтобы установить их на. Итак, я могу использовать это, чтобы сделать взвешенный приседания.

Пожалуйста, дайте мне обычной тренировки предложения

+184
Jim Diesel 10 сент. 2019 г., 0:02:08

Вы должны ответить себе на этот вопрос, как добираться до нее, какова ваша цель? (это вопрос на твой вопрос, взятый из большой Дэн Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь добиться? Исходя из вашей реакции, можно определить, что делать в первую очередь - первое, что нужно сделать то, что является наиболее важным для достижения ваших целей....где вы сосредоточить свои энергии.

+46
grechila 16 июн. 2017 г., 16:22:34

Есть относительно новая технология, которая другим связали, называется оптический мониторинг сердечного ритма. Примеры продуктов, которые используют его, включают:

И еще несколько человек. Основываясь на отзывах клиентов из пионеров этих устройств, а также тестирование продукта, что производители устройства говорят об ограничениях устройств, вот краткое резюме:

  • Когда они работают, они столь же точны, как универсальный ремень учр.
  • Они обычно работают лучше, когда нет вращения запястья, т. е. лучшие для бега.
  • Деятельности, которые будут иметь проблемы включают в себя гиревой спорт, Плавание, возможно езда на велосипеде (особенно если вы меняете, как вы возьмитесь за руль).
  • Технология еще очень новая, поэтому они работают над решением этих ограничений.

Я получил свой глаз на этих устройствах, как трудно уберечь от удара груди с определенными движениями в тренажерном зале. К сожалению для меня, эта технология не готова к тому, что я делаю. К счастью для вас, он должен обрабатывать достаточно хорошо работает.

+27
user139486 6 апр. 2018 г., 4:24:13

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+17
Friend 11 авг. 2010 г., 20:39:28

Показать вопросы с тегом