сила и масса

"Ваша нервная система станет более эффективной доставки электронные сигналы, чтобы ваши мышцы сокращаться. Вы сможете набирать больше мышечных волокон, напряженные мышцы, а затем более низкий и вот, вы сможете более лифт"

Если сила нервной, потому что мышцы одни лишь строки, приборами, мяса, ожидающих активации нервной системы, то теоретически наши тела не становятся сильнее, просто мы учимся делать то, что уже в наши пределы все более и более эффективно, верно?

Это может означать, что максимальная прочность уже был установлен и определен день, когда мы родились от нашей генетики и рычаги и только ожидая, чтобы быть активирован через годы обучения и адреналин выстрелы. Поправьте меня, если я ошибаюсь.

Если это правда, то как же спортсмены, что вес 140-160 кг около 40% жира, невероятно сильны, их сила из-за количества калорий, или есть важное преимущество такой толстый?

+176
Gregg 12 мая 2014 г., 5:04:02
18 ответов

У меня есть план тренировки на основе использования традиционного оборудования, чем включает в себя оба этих упражнения. TRX-это, наверное, самый известный бренд из ремешков подвешивают к потолку или стене. Подтягивания, например, у меня есть две ручки, свисающие с потолка, примерно на 2 части.

Я бы хотел адаптировать его к использованию трансивера, насколько возможно, и хотели понять, как эти два учения отличаются тем, что они направлены.

+972
GoAwayNow 03 февр. '09 в 4:24

У меня было заблуждение , что делать много упражнения/хрусты помогает уменьшить живота жир. Я хочу набрать вес на данный момент, по которым я считаю, что я должен следовать за избытка калорий питании. Но, если я не ошибаюсь, делать кардио вместе со следующими дефицит калорий в рационе помогает уменьшить живота жир, а также общие жировые отложения быстрее. Итак, мой вопрос заключается в том, как уменьшить живота жир и накачаться одновременно по следующим остаток калории диета?

+921
Kimberly Ransom 18 мая 2013 г., 23:52:23

Лучшее, что вы можете сделать, это воспитывать себя на тему. Физический фитнес-это очень обширный вопрос и невозможно ответить на ваш вопрос, потому что это слишком упрощенно. Я призываю вас, чтобы проверить Джо Роган эпизоды с такими людьми, как Питер Аттиа, Крис chressser, Ронда Патрик. Узнайте о эндокринологии эту гадость. Узнать о том, что есть. Применяя эти знания позволят сжечь больше жира, чем любая стратегия на эллиптический.

+828
user322088 21 янв. 2014 г., 1:59:10

Я использовал, чтобы быть в хорошей форме и начали в тренажерном зале, чтобы вам еще раз подойдет. Я никогда не был бегунком, но начали на беговой дорожке (вместе с велосипедами), чтобы улучшить свою кардио фитнес. Я хочу установить себе цель, которую нужно достичь с Работает, проблема в том, что я не совсем уверен, что хорошее время или расстояние, чтобы цель для начинающего бегуна?

+717
Bord81 20 дек. 2014 г., 3:48:29

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Это зависит от приложения. Некоторые "умнее" приложения могут включать вашу деятельность. Большинство просто спросить, если вы "высоко активный", "умеренно активный", "мало-мальски активный" и т. д. Некоторые действительно неуч приложений будет просто принять свой возраст, вес и рост и думаю.

Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

Я не знаю достаточно об этом плане сказать. Они, скорее всего, включающий калорий в уравнении ли они тебе или нет. Например, если вы худеете, использует систему пунктов, которая является очень простой способ для подсчета калорий.

Но да, если они ограничивают свой рацион питания провоцирует упражнение, то вы будете терять вес с течением времени, если вы будете придерживаться этого. Программы потери веса также будет чрезмерно преувеличивают их число, потому что они знают, что люди не следуют его полностью. Они просто обслуживают людей, которые не в привычке жить определенный образ жизни, старые привычки умирают с трудом, и они включают его в свои программы, чтобы они работали в целом.

Также есть какие-то последствия значительно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (другие, чем чувство физически устали)?

Вы будете терять значительную часть мышечной массы, которая будет замедлять ваш метаболизм вниз. Это делает это тяжелее, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

Крайний пример, есть шоу в США под названием "Самый большой неудачник" (не уверен, если это в других странах). В этом шоу, они берут очень тучных людей и мучить их в течение месяца, поместив их на крайне низкую калорийность, а заставляя их совершать те или высокой интенсивности упражнений. Есть исследования, которые показывают, что их метаболизм терпит крушение. Почти все конкурсанты вернуть свой вес. Те, которые держали его изо всех сил все время.

Так в мире фитнеса и потери веса, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Если вы теряете более 2 кг. или 1 кг. неделю, то вы должны поднять эти калории. Обычно 0,5 кг. / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-это сладкое место.

+669
plgod95 7 мар. 2010 г., 4:26:32

Я недавно начал бегать (раньше не встречались дольше, чем 1 или 2 км, или, может быть, всего несколько раз). Через 2 недели 3х5 км плюс последний раз 8 км начали болеть правое колено, так что я остановился. Боль исчезла через несколько недель не работает, но сразу вернулся, когда я снова побежал сразу за 4 километра. Потом я обнаружил, что обувь, которую я причинил эту боль даже тогда, когда я использовал их для прогулок на следующий магазин. Поэтому я пошел на сайт Asics магазин, сделал ноги тест и обнаружила, что у меня был тяжелый overpronation в сочетании с пятки. Я купил стабилизирующую обувь и попробовал их один раз, но некоторые из боль вернулась во время бега. 2 дня я пытался работать и сосредоточиться на приземление на стопы . Результат был отличным, бегала по 3 км и никакой боли вообще.

Теперь мой вопрос:

Я хочу принять этот стиль, но когда я запускаю его, я не могу контролировать свою скорость и начать работать немного быстрее, что делает меня устал быстрее. Так как можно менять стиль движения без того, чтобы сосредоточиться на нем во время работы. И есть ли способ уменьшить overpronation?

Я 187 см и мой вес составляет 91 килограмм.

+635
hisham majeed 6 янв. 2016 г., 13:13:28

Нет, он не ударил все три головки плеча (предполагая, что вы имеете в виду переднюю, латеральную и заднюю дельтовидные.) Разбивка стойку на руках отжимания.

Механически я не понимаю, как можно работать все мышцы плеча, Если вы можете столкнуться с наступающим сопротивление широком диапазоне углов плеча может направлять силу. Гимнаст рутины на кольцах, вероятно, сделать это, но это считается как одно упражнение?

Вы должны быть в состоянии найти небольшую репертуар плеча упражнения , которые поражают все мышцы головы и вяжется с вашим гимнастика рутины. Я не могу сказать, насколько видимое развитие было бы.

+512
Esser 22 окт. 2018 г., 16:59:07

Это почти исключительно для увеличения массы, в противоположность энергии в тренажерном зале. Вы всегда можете оптимизировать сроки ваши блюда/закуски для энергии, и вы можете также использовать добавки перед тренировкой, Если ваш уровень энергии не правы, когда вы попадаете в тренажерный зал. Даже самые интенсивные тренировки не требуют огромных количество калорий в данный момент, поэтому идея о том, что вам нужна дополнительная энергия для тренировки-это просто глупо.

+509
user70419 5 мая 2017 г., 11:05:50

Чтобы ответить на ваш вопрос, его весьма спорно.

Некоторые факторы, которые вы можете хотеть рассматривать:-

  • Как тяжело ты поезд, в этом случае ты тяжелый на скамейке или ты Света?
  • Сколько объема(комплектов/повторений) - это сделано на тот день(на скамейке)?
  • Вы едите в избыток(ешь больше, чем ремонт).
  • Как быстро восстановить свое тело(физическую и центральную нервную систему усталости).
  • Ваше настроение в течение дня.

С этим сказал, Если вы действительно хотите знать больше, то вы можете попробовать делать его, чтобы увидеть, если ваш организм способен сделать так.

+504
LetsamrIt 18 июн. 2016 г., 1:34:51

Как кратко описано в инструкции на странице 14 лет. По существу: вес измеряется; высота вошли; ИМТ рассчитывается из тех; жира и воды процентах, мышц и костной массы рассчитываются с помощью небольшого электрического тока; я предполагаю, что метаболически тарифы базируются на среднем уровне, используя все выше, а также введенные пользователем возраста и уровня активности(ы).

Он не будет абсолютно точным, но если вы просто используя его для целей отслеживания, я бы сказал, что это "достаточно точная". По сути значения не могут быть точно для вас, но если вы принимаете измерение в то же время с аналогичными условиями (например, каждое воскресенье утром перед завтраком), то вы должны быть в состоянии отслеживать тенденции на результаты и увидеть прогресс.

Также не забывайте, что цифры-не единственная сторона медали. Обычные картины прогресса являются отличным способом, чтобы увидеть, как вы прогрессирует. Для большинства людей это действительно менее точное количество по шкале и больше о том, как они выглядят и чувствуют о том, как они выглядят.

+386
Tom Auger 3 нояб. 2013 г., 5:28:38

Я делаю отжимания каждый день следующим образом:

1: 2 х 14 стандартных отжиманий
2: 2 х 10 упал отжиманий
3: 2 х 8 отжиманий при помощи кулаков

Я часто слышал, как делать отжимания днях нарастить мышцы груди и я намерен только в тонус мои мышцы груди, а не строить его.

Мой нынешний распорядок помочь мне построить худой и подтянутой груди или я должен дать дневный перерыв после каждого отжимания или я должен прекратить делать отжимания и делать только кардио? Как следует подтолкнуть вверх рутинную пойти на тяжелый сундук (просто для информации) и на худой подтянутой груди?

Я вешу 67 кг при 173 см высота

+359
user69098 5 янв. 2014 г., 8:59:44

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+339
Walter Tuti Solano 26 мая 2014 г., 14:28:47

Поэтому на уроке физкультуры мы бегали за 12мин и я сделал 2.3 км за это время. В конце у меня был очень плохой судорога, но когда она сказала 1мин ушел, я еще припустил во времени отверстия. В конце у меня была огромная судорога.. но теперь около 3 дней, все еще болит в том же месте :/ но менее интенсивными. Как это больно немного, но это все равно раздражало. Пожалуйста, помогите!

+313
kaustubha 8 окт. 2012 г., 22:56:35

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+277
kinoman98 9 июн. 2013 г., 14:49:30

Дефицит кислорода и кислородный долг реальные вещи в мире мероприятием, а базовая причина-краткосрочного системного энергетического цикла, известного как АТФ-АДФ цикл (аденозин три фосфат - аденозин-Ди-фосфат), и долгосрочные, цикла Кребса.

Базовая причина (т. е. Тл; др;) заключается в том, что расщепление АТФ, чтобы обеспечить энергию для привода клетка представляет собой окислительный процесс, и может происходить только в присутствии кислорода. Нет кислорода к мышце, отсутствие оксидации, отсутствие энергии.

Есть много физиологических изменений, которые происходят с физическими упражнениями, сердце увеличивается, легкие более эффективно переносить кислород, тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцах, больше митохондрий создаются в клетках и т. д. Большинство из них имеют отношение к необходимости, чтобы получить кислород к мышцам.

Теперь для длинных вещей - основной химический водителя функционирования клетки является нарушение фосфатной связи в АТФ, превращение ее в АДФ. Эта энергия используется для привода функции клетки, будь то мышечная или любой другой. В экстремальных нагрузках, клетка также может сломаться АДФ в АМФ (аденозин-моно-фосфат). Это делается с помощью кислорода.

Теперь поверните АДФ/АМФ обратно в АТП, на теле имеется несколько различных методов.

Во-первых, имеется креатинфосфат, которые могут быть немедленно использованы для воссоздания фосфатной связью. Это короткий срок, пока доступен креатинфосфата была использована. (На стороне записки, это почему креатин работает. Он заполняет ячейки с дополнительными СР для использования в этом процессе).

Далее гликоген-молочная кислоты. Это медленнее, но использует гликоген и молочная кислота (да, молочная кислота является топливом в дополнение к своим другим последствиям в упражнении). Эта система фактически не работает в отсутствии кислорода, но только энергоснабжение до 80-100 секунд.

Наконец, аэробные пинками дыхания (цикл Кребса) и начинает поставлять пополнения АТФ за счет распада гликогена из запасов в печени, циркулирующей глюкозы в крови, окисление жира (еще раз обратите внимание на слово окисления), и в крайних случаях распад белков. Последнее может быть опасно, так как именно на начальных этапах развития рабдомиолиза.

Все это обусловлено кислорода, как восстановление. А молочная кислота является топливом, слишком много накопление в мышцах может привести к временной мышечной недостаточности, он подозревается в мышечные судороги (но не доказано), и он выводится из системы с помощью кислорода. Тяжело дыша/тяжелое дыхание помогает вести этот процесс после тренировки. Любое время вы видите что-то, что говорит это окислительный процесс, кислород является движущей силой. Кислородная задолженность-это то, что заставляет вас есть, чтобы остановить, чтобы получить достаточно кислорода для пополнения энергии, вывезти мусор и т. д.

Так в основном, кислород является той искрой, которая ездит почти каждый один энергетический процесс в организме. Когда вы не в форме, ваше тело является не очень эффективной, так как доставляют кислород туда, где он необходим, чтобы сделать все эти циклы работают. В результате вы дышите тяжелее, чем вы могли бы когда вы здоровы, ваша энергия системы не доставит так быстро, и вы устали и рано. Как вы получите слесарем (физиологической адаптации было отмечено выше), ваше тело доставляет больше кислорода, когда это необходимо, и дольше, прежде чем вы закончите.

На окончательной стороне записки, это также влияет на управление двигателем. Вы начинаете терять контроль за мелкой моторикой на уровне около 115 ударов в минуту (BPM) сердечный ритм, и вы начинаете терять брутто управления двигателем на отметке в 145 ударов в минуту. (Вы также начинаете терять некоторые остроты зрения и другие эффекты, но это не совсем уместно). Так что если вам не подходит, ваше сердце пытается кровоснабжение как можно быстрее, и ваш пульс поднимается до небес. Это начинает влиять на вашу игру, вы спотыкаетесь, не так ловок, не вижу вещи так же, и т. д. Длительные тренировки времени может несколько исправить это, но суть в том, что вы выносливее, тем лучше вам будет в вашем виде спорта.

+241
DanH 8 мар. 2010 г., 14:19:10

Взять мешок замка застежка-молнии и 4 столовые ложки соды. Положите перчатки в сумку, после тренировки и взболтайте его как смеситель краски.

Ну бактерии процветает от твоего пота, так что выпечки соды будет поглощать влагу и остановить вонь.

Ох, и я забыл, но другого пути, чтобы бросить свои перчатки в морозилке она убьет бактерии, которые вызывают вонь.

+77
mmKALLL 29 июн. 2015 г., 13:09:00

Моя жена и я были недавно обсуждали, как мы можем питаться здоровой. Мы планировали меню, в которых задействовано много фруктов и овощей, сложных углеводов, низким сахаров, полезных жиров и т. д. Тем не менее, мы до сих пор не имеют полной картины нашего контента по питанию на протяжении дня.

Пока мы следили за тем, что мы едим через таблицы Google Docs, может кто-нибудь дать рекомендацию для вас способом (я имею в виду сайт), чтобы легко отслеживать, что мы едим и какое питание мы получаем. Отличной особенностью сайта будет то, которое "знает" пищевых продуктов. Так что, если я тип в "хлопья" и введите "1 чашка", он знает, сколько калорий, жира, сахара и т. д., которые я получил.

Спасибо!

+69
Agron92 23 сент. 2015 г., 22:54:25

Я знаком с общей идеей адаптации и супер компенсации, и потеря сил, если ваш организм не чувствуете, что вы больше не нужны, так как увеличение нагрузки нет.

У меня были силовые тренировки, и, как правило, закатила глаза штангисты делают изоляцию работу на машинах. Я шучу с друзьями, что "каждый день-день бицепс и грудь" для этих ребят.

Но я собираюсь сесть на 12-недельную программу 5х5 Билл Старр и хотели бы совместить в что-то другое, чтобы разбить рутину немного. Я подумывал делать составных лифтов в гипертрофии рэп-диапазоне в отличие от прочность/диапазон мощности. Я не хочу, чтобы сделать его основного пребывания моего обучения, но я думал, что это будет интересный способ, чтобы тренироваться с разными целями и результатами за несколько месяцев.

Если я буду тренироваться для гипертрофии в течение нескольких месяцев, я потерял, что размер (в конечном счете) при возврате к силе/власти?

Личного опыта было бы хорошо, но если есть какие-нибудь исследования, которые бы отлично.

+41
Ben Sila 16 июн. 2013 г., 0:01:11

Показать вопросы с тегом