Нужно ли сделать перерыв с высоким потреблением кофеина для тренировок?

Я видел источники, где ее обсуждали, что организм получает использовать для количество кофеина, который впитывается и не создает эффекта.

Это необходимо иметь в неделю не / очень мало кофеина, в предпринять для того, чтобы получить желаемый эффект обратно?

+777
Scott Harman 7 авг. 2013 г., 15:49:37
19 ответов

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+986
KuroYukiSama 03 февр. '09 в 4:24

Сжатие плечевого сплетения, синдрома малой грудной и грудной выходе синдром - это три названия одного и того же состояния (эти и другие наименования могут применяться, в зависимости от причины).

Рядом с малой грудной мышцы, там могут быть и другие причины, такие как шейные ребра, опухоли и т. д. Так, это хорошо, чтобы проконсультироваться с врачом, что является фактической причиной.

В общем, чрезмерное применение оружия, особенно поднятии рук выше уровня плеч, и носить тяжелые рюкзаки не рекомендуется. Ортопед или физиотерапевт может сказать вам, если какие-либо упражнения могут помочь. Невозможно рекомендовать здесь какие-либо конкретные упражнения, потому что они могут отличаться от случая к случаю.

Существует более конкретную информацию в связанных и другие статьи.

+829
Slobodan Pejic 26 сент. 2011 г., 23:14:54

Важным аспектом является то, что ваша средняя дневная доза о том, где ваш рекомендуемых калорий.

Другим важным аспектом является, Где ваши калории приходят от. Если у вас очень мало белка, ваше тело будет грабить Петра, чтобы заплатить Павлу. Как ваши мышцы и органы термоусадочная для ремонта изношенных клеток, вы в конечном итоге столкнуться с последствиями для здоровья. Это конечно снижает ваш метаболизм (меньше общей клетки, чтобы заботиться о), что позволит увеличить вашу долю жира в мышцы.

Как долго, как вы держите как минимум 1 г белка на килограмм мышечной массы тела, вы сможете избежать этой ситуации (калория на счету в течение дня в сторону). Это зависит от того, вы высокий/низкий углеводы и т. д.

+631
Franck Lefort 18 янв. 2013 г., 0:21:56

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+617
Thomas Browne 18 мар. 2011 г., 14:00:22

Я бежал по новому режиму руку последние несколько недель и увидев неплохие результаты. Кстати процедура установки бицепсы, затем трицепсы, запястья/предплечья.

Мой вопрос стоит ли мне делать бицепс упражнения, затем трицепс, упражнения и чередовать или если я должен просто сделать все, бицепс упражнения, а затем все трицепсов упражнения, что я делаю.

Или, Разве это важно?

+575
ilyas 15 авг. 2014 г., 4:07:49

Чтобы поправиться, нужно поставить тренировочной нагрузки в системе. Как вам больше подходят, это будет труднее сделать. После определенного момента, что на 80% усилий не будет достаточно стресса в системе, и вы будете расти.

Продолжать совершенствовать, вы нужны усилия при высоких нагрузках. Другими словами, интервалы.

Есть куча ресурсов, там, которые могут дать вам программы для интервалов.

+535
user3383726 15 июл. 2014 г., 16:15:43

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+482
learningalways 4 июл. 2013 г., 8:11:54

Может стартовую силу быть сделано женщинами? Я выполняю все правильно, за исключением наполнителя (по понятным причинам). 10 фунт вес увеличивается раз в несколько недель (а не раз в несколько дней). Это наверное потому, что я на кетогенной диете (Аткинс).

+446
Sage Of Gods 2 окт. 2017 г., 12:54:45

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+442
BlitzkriegBlue 17 нояб. 2014 г., 21:02:10

Я программист, потратив примерно последние 5 лет, не делают упражнения. У меня ощущение, что я действительно нужно, чтобы начать работать. Особенно когда я попытался надеть один из моих костюмов ( которые носил очень редко ) и он не подошел.

В юности я использовал, чтобы быть вполне здоровым, я бы упражнения каждый день дома или в тренажерном зале.

Несмотря на знание, что мне нужно сделать что-то об этом я никогда не делал. Я хотела начать ходить в бассейн, но мне не хотелось тратить £30 - £50 в месяц на абонемент в спортзал, чтобы просто поплавать.

Он не был до вчерашнего дня, что я нарушил тенденцию и не по своей воле. Недавно в моей квартире приятель начал ходить в тренажерный зал и довольно активный человек в целом. После нескольких напитков он поймал меня, предполагая, что я мог побить его во время игры в сквош ( после игры в настольный теннис местный паб ).

Он позвонил мне вчера с работы, чтобы сказать мне, что он забронировал корт для игры в сквош в течение того вечера. Будучи довольно низким, я не струсил.

Однозначно лучшее, что я мог сделать. Удивительно, как мгновенно хорошо вы себя чувствовали даже после короткого всплеска физической активности.

Хотя суть не в этом.

Трудно мотивировать себя, чтобы пойти в спортзал после так долго без тренировки. Он еще сильнее давить на себя, когда ваш там.

Однако спорт бывает разный, можно не струсите на других людей, не портить им удовольствие. И ты не можешь слабак, потому что ты не позволяешь себе быть слабаком. То же самое происходит во время игры наши природные бедствия, чтобы быть конкурентоспособными будут держать вас отжиматься без вас, даже думать об этом.

Я нашел сквош должен быть отличный вид спорта для смягчения себе обратно в тренировки. Он имеет только два спец, так что вы не чувствуете, как не играет из-за страха плохих показателей среди группы простенков. Он дает интенсивные тренировки, но другим способом, чем прыгать на беговой дорожке. Вы используете много небольших всплесков энергии, так что вы не чувствуете, как усталость после 10 минут. Как пояснил конкурсный характер держит вас происходит. Но его также весело, как только ваша игра не чувствую, как что-то ваше заставляя себя делать.

Проблема не найти хорошее упражнение делать, пока сидел за столом, его находит мотивацию, чтобы выйти и упражнения.

Поэтому найти парень программист или друг и идти заказывать себе в сквош и теннисный корт.

+390
JK Leslie 7 мар. 2011 г., 3:03:31

Я бы на беговых лыжах этой зимой, как перекрестная тренировка для моего следующего марафона. Мой вопрос, Могу ли я на лыжах в течение нескольких часов и отразится ли это на моей нормальной тренировки? Мой последний марафон я пробежал 50-60 км в неделю, но я хотел бы добавить некоторые другие типы упражнений, чтобы мой следующий цикл обучения.

Мне нужно больше, чем один полный день отдыха или я могу запустить долгого дня, потом лыжи на количество часов?

+349
Maurice Kroon 29 июл. 2012 г., 14:13:27

Как я могу избежать переутомления в пояснице?

Все, что я делаю хиты пояснице в некотором роде... приседания, становая тяга, строк.

Как могут все делать все эти упражнения, что работать поясницу, каждый из них без получения травмы?

+314
Richard Nienaber 15 февр. 2016 г., 15:34:42

Я сделал много исследований по надлежащей форме, и насколько я могу судить тяга задняя лифт. Разве это идет полностью вразрез расхожим?

И когда я выхожу в мир, как я должен быть подъемно мебель и мешки с удобрением? Самозахват или тяги?

+313
user1626682 6 мая 2014 г., 16:06:34

Два преимущества делать отжимания со своих костяшек:

  1. Вы можете расширить свой диапазон движения, что в свою очередь ставит еще больше сосредоточиться на груди.
  2. Вам избежать ненужной нагрузки на запястья.

По этим причинам я предпочитаю делать отжимания таким образом. Хотя расширить свой диапазон движения-это не всегда хорошо. Если у вас есть проблемы с плечом, например, то вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы. Так что я бы делать то, что считаешь правильным.

Другое дело, иметь в виду-это расстояние между вашими руками. Держать свои руки далеко друг от друга будут положить больше нагрузка на грудь и плечи, держа руки близко друг к другу будет сложнее на трицепс.

+274
pasja 25 окт. 2018 г., 18:22:35

Продолжай.

Я знаю, это звучит вшивой, но то, что вы спрашиваете о то, что называется уменьшение пятна

Это уже давно рассматривается как миф, а как взаимосвязаны статье говорится, есть некоторые доказательства обратного. Покажет только время.

Месяц действительно не хватает времени, чтобы кардинально изменить ваш жир так, как вы хотите, как человеческое тело удивительно хорошо адаптируется к экологической нагрузки на него. Уверяю вас, хотя, с течением времени вы будете терять лишний жир, если вы продолжаете заниматься спортом и поддерживать здоровую диету.

+267
Colby Ray 27 янв. 2018 г., 3:12:04

Давайте будем конкретными: к "перетренированности", мы на самом деле означает "прикладывать усилие от которой организм не может восстановиться и адаптироваться" в контексте общего адаптационного синдрома, который мы можем здесь обобщить как "стресс, восстановления и адаптации".

Итак, возникает вопрос: "возможно ли, чтобы подчеркнуть себя (то есть специально) неустранимой степени?" Я не уверен, возможно ли это. Счетов Фидиппид предположить, что да, это возможно. Я подозреваю, что существуют и другие примеры.

С другой стороны, подавляющее большинство из нас , вероятно, не "перебрали".

+256
Jim Ratliff 31 окт. 2017 г., 4:28:24

Если единственный способ, что вы можете съесть калорий на прибыль по выпивать галлон молока в день, то вы должны созерцать, получая г-пробки.

GOMAD-это плохая идея. Молоко чрезвычайно insulinogenic, не говоря уже о наши тела имеют ограниченные возможности расщеплять лактозу.

Не говоря уже о 1 галлон молока имеет 208 г сахара, который 832 калорий.

Избавить себя понос и диабет, и просто питаться обычной едой. Молоко имеет свое место, но сторонник того, чтобы бессистемно добавить 2336 калорий в вашем рационе-это за гранью абсурда. Просто потому, что что-то работает для нескольких людей, не значит, что это хорошая идея. Поиск "__ (вставить случайное слово из словаря) диета не работает", и вы найдете тонны историй успеха!

Редактировать: некоторые математику, чтобы показать, почему среднестатистический слушатель не нуждается в 5000 калорий

Давайте Джим. Тощий парень, который хочет быть бафф! Идеальный кандидат для GOMAD!

Его статистика:

  • Рост: 5'10
  • Вес: 140lbs
  • Возраст: 21
  • Мужчина
  • ПОВ: ~1700

Джим, как и большинство людей, довольно сидячий, но предположим, что он довольно активный и дать ему ~1.5 калорийность множитель. Значит, он должен 2550 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Но Джим хочет пойти-ума! Поэтому он добавляет ~2450 ежедневный избыток калорий к своей диете, потому что, черт возьми, он хочет получить результат быстро.

Так, предположим, добавить 1 кг мышц необходимо 2500 калорий. Давайте также предположим, можно набрать 1 кг мышц в неделю. Обе оценки являются весьма оптимистичными. Поэтому для того, чтобы набрать 1 кг мышц в неделю Джим съел недельный профицит 2500 калорий, что составляет 357 калорий в день или ~2900 калорий.

Вместо этого Джим делает 5000, что означает, что он ест лишние 2000 калорий сверх того, что он должен набирать 1 кг мышц в неделю! Или дополнительные ~14000 калорий в неделю. Что выливается в хороший 4 фунта жира в неделю.

Сравнивая в этом отношении гипотеза "GOMAD, набрать 25 фунтов за 25 дней", Джим не дотягивает только набирает 17.5 фунтов за 25 дней. Давайте добавим некоторые вздутие живота, задержка воды и увеличение уровня гликогена из-за абсурда и излишка сахара, и вы можете легко увидеть, как это возможно.

В конце эксперимента Джим получил:

  • 3.5 кг мышц
  • 14 кг жира
  • 7.5 фунтов в вздутие живота, задержка воды и увеличивает запасы гликогена

Будет GOMAD увеличить вашу силу? Да. Буду пить 3 литра соды также увеличить вашу силу? Да. Вы должны делать либо? Нет.

+231
titch 30 дек. 2017 г., 20:59:18

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+230
Hip Hop 23 нояб. 2014 г., 5:36:36

На мой взгляд, после использования обоих этих машин, а также сделать гантели летать, лежа на скамейке, я предпочитаю свободные веса выше любой машины.

Опасность с машины 2 легко определить: она, как правило, дают значительную нагрузку на локтевые суставы. Машина 1 не страдает от этой проблемы. Но обе машины есть потенциал, чтобы поставить чрезмерную нагрузку на суставы плечей и рук, потому что они заставляют движение происходит вдоль предопределенной кривой, а не то, что является биомеханически естественной для вашего тела. Это означает, что некоторые люди могут использовать эти машины в течение многих лет и никогда не было никаких проблем, в то время как другие, неважно, как они пытаются регулировать сиденье или оружия, будет найти предложение болезненной или неестественной.

Я бы порекомендовал вместо того, чтобы, используя свободные веса, и начать с минимального веса, сосредоточившись на разработке надлежащей форме и диапазон движения. Это также имеет преимущество активизации стабилизирующих мышц. Затем постепенно наращивайте веса, но не в такой степени, что напряжение происходит за счет точной формы и полный контроль. Этот тип упражнений, вес не так важен, как правильное движение и активации мышц.

+32
JW8 31 мар. 2016 г., 19:09:01

Показать вопросы с тегом