Почему вы должны тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?

Многие химические процессы, используемые, чтобы быть трудоемким и утомительным можно обойти, электронная.г мигрень, дефицит витаминов, плохое зрение.

Тренировки на выносливость и мышечный анаболизм лишь химические процессы. Есть теоретическая причина, почему они всегда делали через утомительные упражнения?

+910
Binary Code 1 мар. 2017 г., 3:34:55
23 ответов

Самое большое беспокойство с любой программой физических упражнений-это найти то, что вы хотите , чтобы придерживаться. Некоторых это мотивация, но большая часть-то, что мотивирует вас. В зависимости от вашего возраста, вы можете хотеть говорить с вашим врачом (как правило, для людей 40 лет и старше). Вы упомянули делать приседания, они вес тела Приседания? Если нет, боюсь, что вы, возможно, пытается начать с слишком много веса. Так вот основные принципы, чтобы вы начали:

  • Найти что-то вам понравится. Я увлекаюсь тяжелой атлетикой и боевыми искусствами. Это, наверное, не к вам обращаюсь, но вы, как плавание, пешие прогулки, спорт, танцы и т. д.? Чем больше вы любите то, чем дольше вы будете придерживаться его, и тем более мотивированы вы будете. Например, моя жена обожала Зумба, которая является аэробной танцевальном классе.

  • Определите свои цели. Хорошая цель-это то, что можно измерить. Если вам нравится тяжелая атлетика, хорошая цель будет делать определенный лифт с X количество веса на турнике. Если вы любите плавание, то ваша первая цель может быть, чтобы сделать полный круг, не останавливаясь. Как только вы можете сделать несколько кругов, ты сможешь найти время соответствующих целей (на коленях в течение х секунд). Вы будете корректировать эти цели каждый раз, когда вы достигаете их.

  • Сосредоточиться на вашей основной. Неважно, что вы делаете упражнения, ваше ядро очень важно. Всегда добавляю некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. Вы даже можете получить творческую. Вы упомянули, имея малыша. Вы можете найти способы активации ABS и работает ядро во время игры с вашим ребенком. Ключ должен быть активным с ребенком.

  • Выбрать, чтобы быть активным и чаще. Ваше тело будет приспосабливаться к тому, что вы скажете ей сделать (в пределах разумного). Если вы скажете ему, чтобы сидеть перед телевизором или компьютером все время, он будет адаптироваться к тому уровню "фитнес". Если вы скажете ей вставать и ходить вокруг, снаружи и т. д. более, то он ответит, чтобы сделать это легче. Ключ должен быть прогрессивным в своем подходе. Вы не сможете справиться с 10 минут бега просто нет. Вы можете гулять с вашим малышом в коляске в течение 10-15 минут в день, чтобы просто привыкнуть к дисциплине двигаться. Затем добавить немного скорости на прогулку. И немного больше. В конечном итоге вы будете бег, а потом работает. Малыш будет ОК, пока они чем-то занимаются. Иногда просто разговариваю с ними достаточно.

Любая активность поможет уплотнить мышечный тонус вашего тела. Однако, жир сжигается на кухне. Если вы увеличиваете вашу активность, вы будете сжигать больше калорий. Однако, это может быть заманчивым, чтобы компенсировать со своей едой. Вы будете голодать после активных, просто старайтесь подбирать полезные вещи, чтобы потом съесть.

+920
Firdavs Ilbon 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет бар подтяжки и не собираетесь получить один в моей нынешней квартиры

В какой квартире это рука:

Pull-down machine

Кроме этого есть два отдельных несвязанных ручки вместо близкого ручка

Наряду с использованием меньшего веса, что некоторые вещи вы можете сделать с точки зрения позиционирования/под использовать менее АБС?

Я не намерен работать АБС/Core и не хотите сделать их больше из эстетических соображений - я никогда не буду достаточно худой, то показывать их и просто хочется поменьше животик в целом и больше латов еще в посмотри

В настоящее время, когда я делаю это упражнение, я почти всегда в конечном итоге, используя некоторые АБС/ядра.

Может ли перед другим способом помочь? Потянуть плечи назад?

Если это поможет, я обычно использую неподключенный ручки и потяните вниз в нейтральный хват для обеих рук, - я собираюсь использовать эту позицию и не будет делать исподтишка chinup или широким хватом из-за того, что я просто вроде как нейтральную позицию чувствует.

+919
khanh le 19 июл. 2010 г., 18:20:34

На мой взгляд, нужно как минимум три упражнения. Упражнение ногой, толчком упражнения и тренировки. Например, вы могли бы сделать становая тяга + отжимания + подтягивания или приседания + жим-жим + строк.

Я не думаю, что любое упражнение настолько важно, что любая тренировка должна включать в себя его. Например, становая тяга-это отличное упражнение для задней цепи, но есть много успешных программ, которые не используют его. Же для приседаний, подтягиваний, жим-жим, и т. д.

А веса-только пример будет выглядеть так:

А) приседания пистолетиком (начать с выпадов, если пистолеты слишком жесткий), отжимания, подтягивания

Б) пистолет приседания (как и выше), отжимания на брусьях, подтягивания

Если у вас есть гантели, вы можете использовать выпады (или вариант, как ходьба, выпады), которые обеспечивают достойную тренировку на ноги. Вы также можете делать жим гантелей, хотя я не рекомендую их без присмотра. Например:

А) выпады, отжимания, подтягивания

Б) выпады, приседания, подтягивания

Если у вас есть штанга (который я рекомендую), вы можете пойти в тренажерный зал или попросить кого-нибудь с опытом, чтобы научить вас, как становую тягу, и вы можете сделать, начиная с прочности или, если у вас нет стойку и скамью и не хочу платить за спортзал, использовать следующие замены:

Присед -> выпад или вариант выпад

Жим лежа -> отжимания (до 15 повторений), Отжимания с рюкзаком с книгами, дипы, и т. д

Это не так эффективно, как саму программу СС, но они дадут вам достойный прогресс, особенно в начальной стадии.

+888
MaVie 30 июн. 2017 г., 21:46:25

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+841
BrittneysPets 12 февр. 2013 г., 13:09:31

В дополнение к ответу ыыы (за отличный ответ):

  1. Для людей, которые предполагают, личного тренера, спросите их, кто они видят. Поспрашивал, особенно с друзьями, могут указать вам в направлении хорошей ссылкой. Если несколько людей говорят: "Этот человек высокий", что само по себе является личным ссылкой. Что бы, как менеджер, услышав о человеке, который способен на работу из десяти его друзей. Вы даже можете попросить своих друзей, кто предлагают тренажер для конкретики - где работает тренажер в Excel?

  2. Задать несколько вопросов тренеру, ты знаешь ответ, так что вы можете проверить ответ. Например, задавая вопрос, который требует кого-то, кто медицинским образованием (МД) - это хороший тестовый вопрос - некоторые тренеры пытаются за шагом свои знания (опасности) и введите мирах, у них нет опыта.

  3. Спросите у тренера, где он/она не в качестве тренера. Ни один тренер не будет идеальным, поэтому не пойдешь с кем-нибудь, кто делает вид, что у них нет недостатков в качестве тренера (они все делают). Некоторые будут большие прочность, питание, гибкость, и другие не будут. Определите ваши слабости и выбрать тренера, который лучше с вашей слабости и худшее с с вашей силой.

+780
Alex Kotov 25 дек. 2015 г., 11:03:11

КЛ

Свой нательный две порции и две группы мышц: верхнюю часть и нижнюю часть, основная участковой избирательной комиссии и участковой избирательной комиссии небольшие. Так эффективно воздействует на обе части и обе мышцы, вот два простых растяжек, которые вы должны попробовать:

  1. Угол простирания на всю нижнюю и верхнюю часть грудной клетки и, главным образом, уик крупных enter image description here

  2. Этот угол простирания в основном нацелены на несовершеннолетнего УИК, который был показан, чтобы быть более проблематичным в ПТ мир из моего опыта. enter image description here

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  1. Убедитесь, что вы не имеете любые плеча проблемы нестабильности, прежде чем делать эти участки, так как они могут вызвать некоторую боль.
  2. Вы должны почувствовать, как тянется в мышцах не в суставах плеча. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы далеко в начале, чтобы уменьшить нагрузку на суставы плеча.
  3. Я рекомендую проведение простирается примерно на 20-30 секунд, повторите 2-3 раза и выполнять их по крайней мере 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.
  4. В дополнение к этому тянется, вы можете попробовать это на пены ролика по 5 минут перед сном для удивительный растянуть на всю грудь, плечи и бицепс. enter image description here

Надеюсь, что это помогает!

+763
Greenhorn 18 апр. 2010 г., 5:33:29

Я 23-летний/ 84 кг/ 178 КМВ грузным парнем. Я начал программу потери веса. Я бегу вокруг 6-6.5 км (беговая дорожка + Алыпкачев), покачать пресс, упражнения живот, а затем сделать 2-3 спринты день и сделать то же самое 6 раз в неделю.

Я также уменьшил мой потребление калорий.

Завтрак - кукурузные хлопья/каши/фрукты/овсянка

Обед - Смесь Овощей + Хлеб + Салат + Рис

Ужин - Молоко + Капуста

После тренировки - 300 мл мята лимон с медом (сразу после тренировки)

Мне посоветовали несколько парней в тренажерном зале, что я должен заменить мой "После тренировки + ужин" диета с сывороточным протеином протеиновый коктейль (300 мл молока + сыворотка + бананы). Хочу спросить, если его правильно делать.

Спасибо заранее.

+680
eldarerathis 11 сент. 2012 г., 19:47:30

"Женщин слабеют ноги." -- Микки из Рокки я

Я часто слышал и говорил с тренерами даже, что человек должен воздерживаться от любой сексуальной активности, независимо от того, является ли он вручную или с партнером, прежде чем на спортивное состязание.

Есть ли физиологическая причина этому совету или, если сказал, что консультация дается только так, что мужчина спортсмен остается мысленно сосредоточившись. Есть ли влияние на уровень тестостерона, которые достаточно существенны, чтобы повлиять на спортивные результаты? Секс действительно делают слабые ноги? Эффект секс/оргазм на спортивные результаты даже измеримые из-за других переменных, как питание, сон, настроение и т. д. и т. д.?

+582
Jay from Chazy 30 окт. 2019 г., 8:54:21

Мой ответ основан на выписку из Mark Rippetoe, начиная прочность (3-е издание).

  1. Слегка наклонитесь назад, толкая свои бедра вперед.
  2. Привод бар прямо.
  3. Как только бар пересекает лоб, попасть под бар. "Двигай своим телом под бар и его локаут. Не перемещайте заднюю часть шлема себе под бар. Когда вы делаете это правильно, вы увидите, что вперед туловище движение способствует локаута в топ: как плечо двигается вперед, договаривающиеся дельтовидной и трицепсов принести плеча и предплечья в выравнивание, таким образом, движущей вверх бар".

Движение туда и обратно всех везут на бедрах. Туловища, шеи и головы всех наклонитесь назад и хлопнуть вперед вместе, как один. Рисунок 3-18 в вышеуказанной статье показывает хорошую картину.


Дополнительный ответ на ваш отредактированный вопрос:

"Если меня толкнуть штангу вверх, и поэтому никогда не приходят на путь моей голове, что мне делать с моим туловищем?"

  • Если вы толкнуть штангу вертикально вверх с начальной позиции, то она полетит твой подбородок или нос, если вы переехали голову назад, или если туловище наклонено, потому что вы толкнул свои бедра вперед. Что вы должны делать? СС предписывает всему туловищу leanback, а не просто укутывать голову в сторону. Я подозреваю, что это по трем причинам.
    • Во-первых, это позволяет по вертикальной траектории-бар. Бар выезжает из исходного положения на дельтоиды, чтобы закончить позиции непосредственно над вашей стопы. Этот путь не верти, если вы просто нагнула голову в сторону. Он вертикальный, если вы включите весь туловищу leanback. (См. Рис. 3-16.)
    • Во-вторых, движение головой независимо от туловища может вызвать значительные изменения в груди и верхней части спины герметичность.
    • В-третьих, ваши бедра и ядро может внести свой вклад в подъем в сторону блокировки, как вы хлопать ваше тело вперед под бар.

Опять же, отсылаю вас к цифрам и 3-16 3-18 в статье по ссылке выше. Они дают лучшие фотографии, которые я смог найти на эту тему. Если вы это поймете, но возникли проблемы с вводом в действие при подъеме, еще один способ думать об этом толкая свой таз вперед в нижней части подъемника, а затем потянув их обратно в бар, как вы нажимаете ее в сторону блокировки. Это получает вам сосредоточиться исключительно на ваших бедрах. Это же движение, просто разные вещи, чтобы посетить, который помогает некоторым людям.

+511
BaHa MaN 18 окт. 2017 г., 20:08:15

Мне 22 лет, весом около 70 кг и 5 футов 11 дюймов в высоту. Я хочу набраться сил в целом и у меня на выборе тяжестей для достижения этого некоторые опасения.

Я начал тренироваться в ММА и у меня есть обоснованные скорость и гибкость, как сейчас, и я ожидаю, чтобы увеличить их дальнейшей подготовки. Между тем я также хочу увеличить прочность, не влияя на скорость и гибкость. Меня беспокоит, что я потеряю скорость и гибкость, если я делаю поднятие тяжестей, чтобы увеличить свою силу. Я получу больший вес по тяжелой атлетике? Как это повлияет на мою скорость и гибкость?

+491
user39702 27 дек. 2018 г., 3:34:22

Я купалась давно и после перерыва в несколько лет, я взял его снова около 6 месяцев назад. Однако, мой трицепс (я.е боковой части задней части верхней части руки) все еще очень легко утомляются даже после 2 или 3 50м длин. Я уверен, что это из-за проблем с техникой.. в чем может быть причина и что я могу сделать, чтобы исправить это?

+405
Scott King 19 окт. 2012 г., 6:45:47

"Протеиновые коктейли" и других высокобелковых диетических стратегий, как полагают некоторые, чтобы улучшить мышцы время восстановления после тренировок. Однако, существует мнение наоборот, что потребление белка сверх нормального уровня не приводит к более быстрому восстановлению. Потребление огромного количества белка действительно помочь ускорить восстановление мышц после тренировок?

+399
Ftankinstein 8 нояб. 2011 г., 22:27:08

Ну, да это улучшает общее состояние здоровья. Вам не нужно работать каждый день, чтобы быть здоровым человеком. Единственная причина, почему многие люди работают потому, что много людей имеют работу, в которой они сидят в офисе весь день.

Чтобы компенсировать недостаток движения мы получаем на протяжении дня, мы отправляемся в тренажерный зал или бегать или на велосипеде. Несколько тысяч лет мы не ходили в тренажерный зал, потому что надо было физически работать, чтобы получить еду, надо было охотиться. В эти дни мы нет, поэтому нам нужна другая форма физической активности, чтобы оставаться здоровым.

+350
rahi 29 авг. 2012 г., 15:23:34

Я нашел этот сайт в последнее время и я думаю, это здорово для начинающих. Это легко контролировать потребление калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Не просто веришь в то, что просто работать или делать работу, которую вы делаете каждый день достаточно, чтобы похудеть. Я бы порекомендовал плавание, потому что вы используете много мышц в вашем теле. Это означает, что вы прийти в форму, в то время как сжигание калорий.

+302
Stephen Cherniske 22 мая 2013 г., 9:15:56

Я часто получаю легкая головная боль в течение нескольких часов после окончания полумарафон гонка или другие интенсивные пробег. Я иначе чувствую себя хорошо. Есть ли общие причины/методы, чтобы предотвратить такие головные боли? Я пью воду во время таких ходит регулярно, но в меру, только, как я чувствую жажду, и я ем много стандартных финиша проезд. У меня не бывает головных болей после более или менее интенсивно работает.

Я нашел подобный вопрос на этом сайте, и я не уверен в том, что мой вопрос будет рассмотрен дубликат или нет (я говорю только слабая головная боль без других симптомов или признаки сниженного иммунного ответа).

+279
Adolfo 11 июл. 2015 г., 23:24:06

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+246
JohnnySubterfuge 26 мая 2017 г., 10:29:56

Полезно использует для шкалы только до или сразу после тренировки

Я не могу отвечать за то, что люди, которых я никогда не наблюдала сделал, но есть как минимум одна законная причина для взвешивания себя только до тренировки:

  • Проверить прогресс в весовой категории в условия конкурса (т. е. если я могу пройти весовой категории в полной экипировке я не о чем беспокоиться при взвешивании)
  • Отслеживание прогресса при выполнении упражнения

Хотя я в первую очередь сосредоточиться на подготовке к пауэрлифтингу, я по-прежнему включать определенные упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и т. д. Для меня набор заканчивается, когда я не могу получить еще один полный рэп в. Если мой Репс спуститься, но мой вес идет вверх, что еще может быть общее улучшение.

В любом случае, это число хранится отдельно от веса, который я использую для отслеживания общей потери веса. Мой полный вес снаряжения может быть до 10 кг тяжелее, чем мой утренний контроль веса за счет удержания воды и вес редуктора. Цель взвешивания себя просто до тренировки просто для отслеживания моего прогресса в тренировках-и это особенно важно, когда я делаю массу тела работать.

Полезный чехол для взвешивания себя несколько раз

Процесс изготовления вес к соревнованиям иногда требуется обезвоживать себя достаточно долго, чтобы сделать свой вес. Эти люди уже сидели на диете с помощью обычных средств, и усилий, чтобы получить эти последние несколько фунтов означает, что они должны потеть или выплюнуть излишки воды, пока они не попали в створ ворот.

За это время спортсмен будет весить на себя несколько раз, чтобы увидеть, насколько близко к своим воротам они стали. После того, как спортсмен весит, они начинают процесс регидратации и refeeding себя, чтобы они могли быть в лучшей соревновательной форме (и больше их весят в весе на несколько фунтов).

Спортсмен может уменьшить аж на 2-3% от их массы тела безопасно, используя этот процесс, но я видел случаи, когда он пошел плохо. Плохой процесс регидратации стоить моя подруга несколько фунтов на платформе, как у него понос. Пытаясь уменьшить больше, чем ваше тело может справиться потребует госпитализации, чтобы вернуться к надлежащему медицинскому. Ниже приведены несколько ресурсов, которые подробно правильный способ сделать это:

Масштабы наркомании

Есть те, которые заходят слишком далеко по пути за анализ. В этом смысле обратная связь от масштаба-это больше похоже на зависимость, чем она полезна обратная связь. Пока ваш вес может изменяться в ходе тренировки, его обычно не достаточно, чтобы что-нибудь влияние. Если вы видите кого-то становится на весы несколько раз во время тренировки, они скорее всего что-то делаете очень неправильно.

+213
KR1PTON 14 мая 2015 г., 15:48:13

Редактировать: я редактировал его, чтобы добавить в зависимости от полезные советы даны в ответ на пользователя meanderingmoose

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже некоторое время, оставаясь в основном хорошо знать распорядок(либо->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основная информация(возможно, это актуально):

Высота 6 футов

Вес 77кг

1ПМ жим 105 кг

Становая тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга строк 1ПМ 80кг

ОНР 1ПМ 70кг


Я не делаю больше прогресса в любой нормальной процедуры, хотя я ем 500 калорий лишнего дня.

Рутины я хотел попробовать я сделал на месте путем принятия всех основных подъемников, и положить их в порядке, который останавливает их от воздействия друг друга.

(Не включая разминки один комплект)



День 1: жим 5х5 становая тяга 1х5

День

День 3: штангой строк 5х5,жим 5х5

День 4: накладные 5х5

5 день: Приседания 5х5

6 день: Жим 5х5, штангой строк 5х5

День Повторить

Так они все сделали без зазора, кроме повторить.

Так это будет работать?

+208
carsol 6 мар. 2015 г., 19:58:45

Прежде всего, это зависит от того, насколько вы близки к своей максимальной мышечной потенциала. Под этим я имею в виду максимальное количество мышц, что вы могли бы потенциально (естественно) вести рамку по вашему индивидуальному генетики. Обратитесь к FFMI, чтобы примерно определить это. Чем ближе вы находитесь к этому, тем меньше вероятность, что одновременная потеря жира/мышечной массы будет невозможно.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Во-вторых, если вы остаться в положительном балансе азота (обычно, употребляя достаточное количество белка), и вы едите достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес (общий вес), то это возможно, но ожидать более медленных результатов на обоих фронтах. Если вы молоды и у вас еще есть много мышечных потенциал, то у вас есть немного больше простора для маневра, чем пожилых людей, которые находятся ближе к их максимальному потенциалу, но это очень возможно.

В-третьих, это желательно? Вы могли бы поесть в небольшой профицит (набирает 0-0.5 фунтов в неделю) и имеют отличный постный оптом если ваша цель набрать мышечную. Вы получите больше мышечной массы, но насколько больше? Нет научного ответа. Это вполне может быть маргинальным в лучшем случае. Так а ты бы поставил на “больше” мышц почти наверняка, реальный процент может быть восторг в лице смотрел на то, чтобы похудеть вниз по линии. С другой стороны, это может быть значительное количество. Есть слишком много переменных в игре. Независимо от любого вида оптом обязательно предоставить более быстрого наращивания мышечной массы, точную сумму просто не понятно.

В-четвертых, решите, что для вас важно, а что нет. Решиться на путь, основанный на том, что. Оба пути займут много времени. Один путь будет к росту мышечной массы быстрее, но за счет дополнительных жиров. Другой путь идет по цене более строгим с самим собой (находя, что идеальный личный баланс). Что бы вы ни выбрали, я желаю Вам удачи!

Редактирование - одна вещь, которую я не упомянул, что тоже важно, чтобы все ваше тело процент жира. Если в BF% - низкий (12 и под) вы, вероятно, хотите, чтобы просто сосредоточиться на худой Навального, а не поддержания веса за счет потери жира и получить мышцы. Насколько я понимаю из вашего вопроса, Вы, наверное, где-то здесь. Я уже объяснил сухопарый Навального в третьем пункте, поэтому нет необходимости повторять, что, но, Но давайте поговорим о том, как он соотносится к жировым отложениям. Если вы не имеете много жира потерять, то ваш (общий) вес почти нужно увеличивать, когда вы положили на дополнительные мышцы из-за дополнительного веса самой мышцы. Это хорошо, но имейте в виду, что не все, что вы получаете обязательно будут мышцы. Как правило, человек, сможете добавить 1-2 кг мышц в свою оправу в месяц при хороших-идеальных условиях. Поэтому, если вы приобретаете более того, можно легко оценить то, что может быть в мышцах и что может быть жир.

+121
user9125740 20 мар. 2011 г., 2:28:44

Ваш темп за 1 км это хорошо, но вы должны тренироваться, делая большие расстояния и вашего организма не будет на всем готовом за 10к и вы никоим образом не сможете держать, что 1к ПАСЕ о 10k перспективе, пока только подготовка 1к каждого запуска. Начинайте увеличивать расстояние, которое вы бежать, пока вы не по крайней мере до 5к или 6к в удобном темпе. Если у вас есть время, попробуйте запустить 10к раз в неделю как минимум, чтобы почувствовать темп нужно ставить на гонку. Кроме того, бег на беговой дорожке-это не плохо, но попробуйте получить некоторые работающие в снаружи, как это сильно отличается, чем на беговой дорожке с постоянной скоростью, что дано вам машину. Если возможно, попробуйте найти маршрут для гонки и запустить его несколько раз перед гонкой.

+96
Melvin Ram 23 июн. 2010 г., 4:35:53

Да, это может наверняка. Это выносливость спорта, из которых лучшие спортсмены известны тем, что имеют чрезвычайно низкий пульс покоя, из-за усиления их сердечной мышцы, легких : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Кроме того, женщины, кто делает выносливости видов спорта, таких как езда на велосипеде или бег, как правило, имеют красивые ноги ;)

Имейте в виду, что в любом виде спорта, вы должны достаточно отдыхать и питаться соответственно, чтобы восстановиться и сможет прогрессировать.

+92
jrainbow 7 февр. 2014 г., 20:37:26

Я знаю, что употребление белка важно в день отмены сеанса вес. Самое важное время, чтобы съесть белок сразу после сессии. Но я никогда не слышал советы о том, когда поесть и сколько белка съедать на выходные дни. Как быстро нужны твои мышцы для протеина уменьшаться с течением времени? Я думаю, что 1-2 часа сразу после подъема вес имеют решающее значение. Затем ночного сна использует умеренных количествах. Затем на следующий день (в выходной день), необходимо минимальное количество белка. Это правильно?

+74
Yboy403 26 нояб. 2013 г., 6:07:13

Так как вы еще в разгар реабилитации, и других вещей поможет вам стать сильнее, я бы рекомендовал начинать с 3х5 вместо 5х5. Вся причина либо есть 5х5 в начале действительно больше практики. Проблема в том, что это больше практика, пока вы по-прежнему нацеливал на том, как ваше тело выполняет лифт. Мои рекомендации:

  • Делать больший упор на прогрев. На дизельный плечо прогрева поможет открыть ваши плечи для приседаний и верхней части тела работы. Завальцовки пены для спины и ног поможет ослабить их, и вес тела приседания до установленного прогрева комплекты также поможет.
  • Приоритеты реабилитационной работы. Это означает, что делать их раньше, чем более тяжелые работы.
  • Добавить сильную программу подъемников далее, но только делать 3х5.
  • Использование мобильности работать, чтобы остыть. Если у вас возникли проблемы добраться до глубины, нужно работать над этим после тренировки.

В конце концов, ваш врач будет очистить вас от работы. Это единственное, что действительно что-нибудь изменится от основного состава я изложил. Чем старше ты становишься, и чем больше травм вы должны преодолеть, тем больше вы должны подготовить ваше тело, чтобы сделать работу. Вы будете в конечном итоге перерасти сильный лифты. Это то, что должно произойти. Вы можете решить, в то время, если вы хотите продолжить пауэрлифтингу стиль обучения или если вы хотите филиалов в других видах обучения.

+52
ununseti 6 сент. 2015 г., 2:20:48

Показать вопросы с тегом