Какова роль сахара и уровень сахара в крови играть на диете?

Мое понимание на диете и какие продукты я должна есть, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме-это очень на любителя. Все это время я просто смотрю на калории на этикетке питания факты, и если она низкая, я думаю, что это нормально, чтобы поесть и я избегаю его.

Но я начинаю видеть, что есть намного больше, чем это. Например, я всегда ела много белого риса (это моя основная еда), но теперь я вижу, что этот тип карбюратора-это БАД для похудения. Не знаю, почему хотя, что-то делать с высоким индексом gyclemeic я слышу.

На мой вопрос, какова роль сахара и уровень сахара в крови, играть в вес и обмен веществ.

Если я хочу терять жир, мне нужно, чтобы держать мой метаболизм высоко, верно? Поэтому жир сгорает быстрее, а не хранятся.

Как ускорить метаболизм диета мудрым? Это избегая сахара или всегда держать уровень сахара в крови высокий?

Это дело, где сахар идет, например фрукты против сахара-сырца из мешка?

Любые объяснения приветствуются.

+951
Darren Solomon 11 мая 2014 г., 8:25:12
28 ответов

Если это только один день в неделю увеличивать свой протеин на следующий день будет оставить дополнительный белок для мышц вчера недокармливают, чтобы быть пополнен и качественно отремонтировали. Это не грот беспокоиться о том, насколько вы ударяете вашу цель на неделю ваше тело имеет способ если равномерно распределяя белка соответственно. Красота нашего тела-это механика внутри.

+986
Shailesh Tigga 03 февр. '09 в 4:24

Ну как я уже упомянул, растяжки из-за кожи не эластичный. Упругость кожи отличается от человека к человеку и региона. Я считаю их медали бодибилдинга и силовых тренировок, но все равно это меня беспокоит, потому что я не хочу, их слишком много.Новорожденным образуются растяжки имеют красный цвет и lightes после некоторого времени, но все же можно сказать. Я обнаружил, что применяя касторовое масло на растяжки и области, которые склонны к вам streatch знаки могут помочь. Я говорю это из моего личного опыта и не сделали много исследований, хотя если вы будете искать в интернете вы найдете людей, предлагали то же самое. Вы можете попробовать холодного отжима касторовое масло, который очень вязкий и лучше, чем обычно процесс касторового масла. Помимо того, что хорошо для растяжки, касторовое масло можно использовать для лечения акне, насекомых и укусов комаров, перхоть, грибковые или дрожжевые инфекции, у меня.любая проблема внешнего кожи. Удачи.

+953
GrandAdmiral 5 февр. 2014 г., 4:56:39

Владельцем спортзала я хожу сказала выпить полный стакан апельсинового сока. Она легкая, поэтому вы не будете уставать, но это будет также топлива.

+951
Yoovraj Shinde 18 февр. 2019 г., 11:27:12

В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

+941
jotargrey 18 апр. 2013 г., 4:31:23

Я согласен с Гэри Taubes, когда вы хотите, чтобы положить его в условиях устойчивого снижения веса и поддержания здоровых органов. За выработку инсулина вызывает ваше тело, чтобы противостоять его присутствии, так что ее роль в наращивании мышечной массы ограничены только как факт, это преобразование избыточного сахара в крови в жир.

Поджелудочная железа также отвечает за выработку бесплатный гормон под названием глюкагон , который используется, чтобы преобразовать накопленный жир в крови сахара. Поджелудочной железы предназначена для переключения между инсулином и глюкагоном производства, и потребляют слишком много углеводов серьезно ограничивает производство глюкагона.

По сути, если ограничить потребление углеводов, раз в день, вы остаетесь на сжигание жира больше.

Вам все еще нужно, чтобы сохранить ваш общий калорий меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть. Однако, вы можете потерять быстрее и более рационально, если вы ограничиваете углеводы. Мне сказали, что вы можете обратить вспять резистентность к инсулину после трех недель находясь в состоянии кетоза. Это может занять больше времени, если у вас есть умеренное количество углеводов.

+918
AguThadeus 4 сент. 2017 г., 0:47:59

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+902
benzado 19 нояб. 2018 г., 11:24:59

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Там не идеально, но, как правило, есть широкий выбор, как 4-15. Вы должны понимать, что все люди разные, для тренировок рэп будет лучшим и для других высоких представителей, будет хорошо даже на эти сложные упражнения, как жимы и приседания. В любом случае для большинства людей это лучше сделать меньше повторений многокомпонентных комплексных упражнений (жимы, приседания и т. д.) и больше повторений на изолированные упражнения.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Зависит от вашего организма.

Почему так много противоречий между источниками?

Понимание собственного тела-это ответ для многих фитнес-вопросов :)

Я не носитель английского языка, поэтому если я написал что-то неправильно, пожалуйста,дайте мне знать в комментариях :)

+814
Ari Trachtenberg 27 февр. 2012 г., 3:28:38
  • конце 30-х годов
  • 1.8 метр
  • 85кг

потратив около 1,5 месяцев примерно

  • 7.5 мин / км
  • 153 СПМ
  • среднее ЧСС 155 до 160 ударов в минуту
  • вертикальные колебания 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за неделю,

я работаю на скорость и пытается увеличить СПЖ (в идеале 180spm), делая эти 2 вещи:

  • сохранению низкого уровня длина шага
  • снижение вертикальной oscilation ниже 10см

это очень неудобно в первую очередь пытаюсь заставить себя в отличие каденции, но были значительные улучшения. заставляя мою каденцию я смог достичь

  • 170 СПМ
  • с 9см вертикальные колебания,
  • и мой средний пульс упал до 150 БПМ+
  • хотя моя скорость выросла до 7мин / км, на 10 км пробега.

Я не знаю, почему, сознательно увеличивая СПЖ и снижению вертикального перемещения не только работать быстрее, похоже, сделал усилие гораздо легче на сердце.

но я начинаю развиваться боли на внешней стороне правого колена. я почему-то думаю, что моя запущенная форма изменилась, или, может быть, увеличивая скорость как-то обострил уже существующую проблему, но у меня никогда не было iliotibial группы Pain при работе на низких скоростях. Около 4 лет назад у меня была аналогичная проблема, когда я не знаю, много беготни и быстро бегает (но на короткие расстояния, около 2 км до 4 км), но он ушел, когда я переключился на большем расстоянии (>10 км) на гораздо более низком темпе. Почему-то увеличение скорости приводит к тому, что мне iliotibial группы Pain на правое колено.

Есть ли у кого похожие проблемы? Я должен перестать работать на каденцию и переключиться на медленный бег? Но я хочу, чтобы бежать быстрее, потратив на это более 1 часа за раз, кажется неэффективным, если я могу только бежать 10км каждый запуск (из-за низкой скорости, это трудно для меня, чтобы пойти выше расстояния, не тратя большого количества времени). Я бежал по 150+ СПМ в течение очень долгого времени, и я думаю, что это причина, почему я медленно, но, кажется, очень трудно идти в любом месте рядом 180spm.

+800
DevZer0 21 мар. 2016 г., 8:55:43

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+724
SWeet BeRRY 19 окт. 2012 г., 13:06:58

От того, что я могу найти о книге 'нет потовых упражнений план: похудеть, стать здоровыми и жить дольше, он ориентирован на лучшее питание и умеренное количество упражнений - лучше ешь тогда теперь вы находитесь и больше практиковаться, тогда вы в данный момент занимаетесь. Обе в сочетании обеспечит план потери веса, которая является эффективной. Как с любой другой 'нет проблем', акцент делается на людей, которые в настоящее время не здоровое питание и не (или очень мало), осуществляющих....за это сообщество людей, все работает, на некоторое время.

Ваш вопрос: имеет ли значение, что упражнения для здоровья/похудение - да и в книге тот же совет в отношении этого (там вроде бы один раздел в книге, где высокая metobolism тип упражнений рекомендуется - например, бег, который вызывает большинство людей в поте лица..). Чем больше вы нажимаете, тем больше пользы вы получите. Моя рекомендация состоит в том, чтобы установить некоторые цели для себя и ориентируясь на доступное время и ресурсы, разработать план для достижения этих целей. Я уверен, что надежная программа поднятие тяжестей обеспечит большинство людей с потерей веса и основных сил, которые нам всем нужны. Если ваша цель-попасть в конкурс Железный человек, то тренировка выносливости-это лучшие. Простой потери веса? план диеты, вы можете жить и ходить 1-2 часа в день.....Итак, шаг первый: ставить какие-то цели...перечислите их здесь и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы помочь

+710
21Shura21 3 окт. 2015 г., 11:33:16

Я 20-летний, 150 фунтов мужчина, который занимается либо за чуть более полтора месяца. Я поднятие тяжестей в течение приблизительно двух лет теперь, так что я не полный новичок. Я делала большой прирост силы и я очень доволен выполнением программы. Тем не менее, я ощущаю боль в моих мышцах и я интересно, если я должен перестать подниматься на некоторое время.

В моих объятиях я испытываю тупую ноющую боль начиная от моих боковых дельтовидных мышц еще до моего локтя. Боль, кажется, хуже, когда я делаю штангой строк, но он также болит при выполнении прессов и долго после того, как я работаю. Когда я дома, а лифт или что-то тянет вбок, я чувствую, что тупая, ноющая боль.

Кроме того, в нижней левой латов, (и только левая), имеет более острый боль, которая наверняка от заимки. Я не уверен, почему я получаю эту боль. Я думаю, что его из-за того, что в стремлении сохранить грудь и спину прямо я на самом деле выгибая спину.

Эти боли не боли в мышцах. В настоящее время я только проталкивая его как-то не очень болезненной. Это плохая идея? Я подозреваю, что ответ-да.

Редактировать: для уточнения, я работаю 3 дня в неделю по программе. Для движения рук, как накладные Прессы и скамейке, я пытаюсь отдохнуть на максимум 1 мин 30 между подходами. Для приседания я обычно отдыхает около 2-2.5 минут. Для каждого упражнения я согреться с 2 комплектами пустой штангой, потом 3, потом 2 повторений увеличивая вес. В конце тренировки я делаю с помощи упражнений. Наборы 3х8 подтягивания на накладные дни прессы, и 3х12 наборы дипы на скамейке день.

Я наверняка поднять на более тяжелой стороне, что мое тело способно. Когда я впервые начала моей работы приседания, что первый рэп чувствует себя очень сложно, почти как я не смогу закончить даже первый респ. Вещи становятся немного легче после первого сета, и я могу обычно получить всю 5х5 в. Однако большая сила, ребята, говорить о том, взрывных. За исключением моих строк и тяги, ничего не чувствует взрывных насчет моей тренировки. Я еле свожу полный 5 повторений с приседа и накладные прессы.

+685
user3545065 9 янв. 2016 г., 4:58:46

Я понимаю, что аэробные упражнения очень полезны для здоровья, но у меня всегда есть сомнения по поводу тренировки мышц. Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Или позвольте мне сказать это так: предположим, что нет сил тренироваться, Б аэробные упражнения регулярно, с не физической подготовки. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

+624
babosik 18 июн. 2015 г., 5:58:58

Вы должны выяснить это для себя, глядя на картинку. Каждой отдельной части плечевого сустава является слишком маленькой для этого красную точку, чтобы дать какое-либо указание, что/где проблема.

enter image description here

+551
WAF 19 мар. 2014 г., 1:44:05

Я немного предвзят, но я скажу кому-нибудь с подобным вопросом, чтобы дать гребной попробовать. Используя хорошее качество крытый гребец может обеспечить большую разминку. Есть маленькая кривая обучения, чтобы использовать машину, но, как только вы получаете движение вниз, вы можете легко контролировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Что касается противопоказаний использования, вы должны быть в состоянии переместить ваши ноги в вертикальное положение. Если это положение дает слишком большую нагрузку на ваши лодыжки/голени, можно укоротить ход и все-таки получить достойную тренировку.

+494
Moff 23 нояб. 2017 г., 15:16:04

В общем, мышцы должны взять больше нагрузки, чем соединительной ткани. Даже большие сильные связок и сухожилий (например, ахиллова) не имеют поглощения и спектр икроножной мышцы, к которому он подключен.

Соединительной ткани в спине являются межпозвоночные диски, соединение позвонков вместе. Они могут поглощать определенное влияние, выступать в качестве связки, и предложить некоторые Flex и вращения. Но они не разработаны, чтобы позволить вам тянуть 500 фунтов от пола.

Когда ваш позвоночник находится в нейтральном, вы изометрически блокировка мышца, выпрямляющая позвоночник и брюшной пресс, а также некоторые другие мелкие вспомогательные мышцы.

Когда вы затем наклониться, чтобы подобрать то, что 500 фунтов веса на становой тяге, с нейтральным позвоночника, межпозвоночные диски получают нагрузку, что находится в пределах их диапазона для работы, но ваша спина и мышцы брюшного пресса, где реальное стабилизирующая сила исходит от.

Округлой спиной лифты важны, и такие вещи, как прямые ноги-становая тяга (где вашей спиной выйдет из нейтральной) используют многие спортсмены. Но он также считается потенциально опасные упражнения:

Выполняя движения с весом и диапазон движения значительно дальше, чем они привыкли значительно увеличивает риск травмы, особенно с этим движением, но что не сделаешь [прямые ноги становая тяга] опасное занятие, когда выступал с директивы здравого смысла.

Эти "директивы здравого смысла" рассчитывать на то, что вы полагаетесь на более слабые мышцы и поставив нагрузки непосредственно на соединительной ткани. Если вы используете большую форму и легкими весами, эссе, указанному выше означает, что вы будете иметь хорошие результаты. Но это далеко от правильного и безопасного подъема, форма для тяжелой тяги, поднимать тяжелые вещи вокруг дома или на рабочем месте и т. д.

Еще одна веская причина для практикующих округлой спиной подъемников является то, что часто реальный мир не дает нам прекрасное анатомическое условия. Поднимая ребенка в автокресло, например. Там за поворотом, поворот, и вес довольно далеко впереди.

Также, изометрически замок ваш позвоночник и делать вещи, как обычная становая тяга ли укрепить эти мышцы, во многом таким же образом, что планка укрепляет живот.

+422
Hugo Gresse 20 мая 2019 г., 15:55:37

Чтобы терять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через пищу меньше калорий, сжигать больше калорий (т. е. больше упражнений), или некоторая комбинация из двух. Сочетание употребляя меньше калорий и больше заниматься спортом-это то, что я (и наверное большинство людей в фитнес мире) рекомендую.

Ваш друг должен решить обе эти. Для пищевой часть, есть много информации, там на эту (все-от диет, чтобы получать правильные питательные вещества для вашего тела). Я мог бы написать очень длинный пост, но раз уж вы спросили только про упражнения я оставляю его на "он должен есть меньше калорий, чем он сжигает".

Теперь для осуществления части вы спрашивали про. По лестнице в доме может быть отличным местом, чтобы начать, даже когда избыточный вес или ожирение. (Как крайний пример, посмотрите на ТВ-шоу величайший неудачник. У них есть люди, более 400 и даже 500 фунтов делаем все виды интенсивных упражнений. Я не сторонник экстремальных тренировок они делают на этом шоу, но надеюсь, что к тому, что даже очень полные люди могут тренироваться, если они готовы сами себя толкают.)

Что ваш друг должен следить за травмы такие вещи, как колени, лодыжки и бедра. Если он таскает с собой кучу лишних жировых отложений, влияет на суставов с течением времени может причинить много боли. Как он теряет вес, он будет меньше давления на эти суставы и движения станут легче. Он просто должен прислушаться к своему телу и останавливается, когда он становится болезненным (заметьте, я употребил слово "больно" и не "неудобно" - "неудобно" обычно означает, что вы толкаете себя, что хорошо).

Если он считает, подъеме по лестнице, чтобы быть болезненным, рекомендуется немного легче, как ходьба. Пойти так далеко, как он может один день, а потом это расстояние плюс блок следующего. Продолжайте добавлять расстояние и начинают набирать темп. С течением времени он может толкать, что на пробежку, потом быстрее бегать, потом бегать. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в любом случае его тело позволит, не оправдывайся.

Я пошел от избыточного веса, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня была дешевая пара Весов и они достались мне бесплатно. В то время я едва мог даже делать отжимания на коленях, а со временем, приложив максимум усилий, я толкал, пока я делал одной рукой, отжимания и различные упражнения с ума. Ваш друг может сделать это слишком, если он остается мотивированным.

+341
mpm4 26 июл. 2010 г., 11:33:44

Я строю массы и выпивать около 3-5 литров воды в день. Я много пота, так что я потерял много полезных ископаемых, особенно при выполнении любого вида спорта. Если я пью водопроводную воду во время спорта, я начинаю чувствовать себя очень слабым. Так что я пью изотонический вместо воды (3 чайные ложки соли и 4 чайных ложки сахара на литр воды).

Я начал думать, если изотоническая вода тоже лучше начать ваш метаболизм и укрепляют иммунную систему. Я пью каждое утро, как правило, один литр водопроводной воды, принимать по 400 мг магния, 20 мг принимать протеины и ходи 15-25 минут в природе, прежде чем делать что-нибудь еще.
У меня есть интуиция, что изотоническая вода также может быть лучше с утра.

Я думаю, что соответствующий тип воды для вас, зависит от вашего количество потоотделения в целом. Так что я думаю для меня изотоническая вода по утрам тоже.

Это изотоническая вода лучше в лицо потеет сильно вообще?

Что вы думаете о изотоническая вода в начинать ваше утро?

+306
Sadim Ajwah 11 дек. 2014 г., 2:54:39

На прошлой неделе я ел около 200 калорий в день, чтобы похудеть для борьбы встретимся завтра. В результате я потерял 5 фунтов в неделю, но не чувствую себя полной сил. Мне 17 и весит около 140 фунтов.

Что я должен съесть завтра после взвешивания (ровно за час до борьбы), чтобы иметь наиболее возможной силой и чувствовать себя хорошо во время матча?

+280
Valera1987 6 мая 2018 г., 7:50:02

Ваш лучший вариант, чтобы тренироваться, бег с препятствиями, чтобы запустить полосы препятствий. :) Теперь, это не обязательно означает, тиражирование целевой курс в вашем дворе. Вместо этого прогуляйтесь вокруг вашего района и посмотрите на предметы, которые могут напоминать то, что ты хочешь в плане препятствий.

Оборудование спортивной площадки может быть особенно хорош для этого. Отремонтированы скамейки (фундаментом) являются хорошими для практикующих своды. Большинство районов имеют по крайней мере один пояс-высота стены. Существуют различные источники для поляков идти над и под, Хотя к сожалению, многие из них являются либо относительно хлипкие или в людных местах, например перед супер-маркетами. Если у вас есть препятствия, включать их в перспективе. Старайтесь поддерживать скорость, перейдите на препятствие, потом снова на бег.

Поскольку препятствия не могут все в одном месте, ваш лучший ставку будут делать одно и то же препятствие. Например, предположим, что вы обнаружили, что ваш местный парк имеет участок земли с крутой обрыв около четырех футов и 15 футов открытого пространства по обе стороны. Выполните 50 футов, хоп вверх по насыпи, стараясь идти плавным движением снизу вверх, и бежать в другую сторону. Вверх и возвращаться в другую сторону, спрыгнул на набережную и посадка плавно, и пробежать дистанцию. Разворота и возвращения. Когда вы окажетесь утомляет это препятствие, прогуляться между этой и следующей преградой, чтобы восстановить и определить, являетесь ли вы до следующего (период просто ходьба может делать чудеса, чтобы помочь вам решить, следует ли, что боль в икроножной всего боли в мышцах или что-то более серьезное).

Я очень рекомендую, глядя в паркур для навигации препятствий. Есть много видео на YouTube о том, как правильно выполнять движения, в частности, посадок. Амос Rendao имеет, что я считаю одним из лучших подвижного учебники там (предупреждаю, промежуточного валка видео-учебник, как правило, в качестве просмотра изображений, его демонстрация на спине смазливые traceuse, не собственно обнаженность, но появляться похожие на быстрый взгляд на рабочем компьютере). Для остальных движений, это спорный, но я наслаждался LaFlair набор на сводах. Если вы хотите узнать о фактических науку, паркур науки дает все уравнения, которые вы могли когда-либо хотите, чтобы, например, продемонстрировать, почему качения на влияние работы, или, что максимальное расстояние можно точность прыжка.

+257
Anonim4ik 14 нояб. 2016 г., 1:44:52

Агрессивные игры, такие как баскетбол, футбол наверняка склонны делать износ до колен.

Чувствую твое колено. Есть очень мало мышц в колене. Минимальный мышц в колене означает, что вы не укрепить колено. Поэтому любой стресс вам не чувствовать себя на вашем икроножных мышц или мышц бедра идет непосредственно на коленном суставе.

Потребление воды и правильное питание сохраняет хрящ в коленный сустав в целости и помогает его дольше.

Есть недостаток в избыток всего. Что включает в себя избыточную нагрузку на колени. Делать упражнения, которые укрепляют ваши бедра и икроножные мышцы. Если ваши бедра и икроножные мышцы являются сильное давление на сустав костей меньше. Такие вещи, как подъем по лестнице, приседания будете чувствовать себя легче, а также.

Короче, делают мышцы вокруг сильные колени. Сильные бедра и икры являются лучшим выбором спасти колени от постоянного напряжения.

Плавание кстати является одним из лучших форм физических упражнений. Он оказывает только нужные мышцы, а не какой-либо вред для суставов.

+243
Paritosh Walvekar 9 февр. 2010 г., 2:52:33

Я недоумеваю, почему, во время силовой тренировки, мне нужно выдохнуть, когда я использую большую силу.

Если вы используете силовые тренажеры:

Начать выдыхать в самом начале движения – как вы тянуть или толкать весы от весовой стек. Вдыхать, как вы опустите Весов обратно в сторону стога веса. Если вы используете свободные веса:

  • Выдохните, как вы работаете против гравитации – как тебя поднимать, толкать или тянуть гири от пола.
  • Вдыхать, как вы работаете с гравитацией, и опустите вес обратно в исходное положение.

В чем преимущество дыхания в этой манере? Что такое научный принцип, лежащий в основе этого?

+181
Pengyi 18 дек. 2014 г., 11:35:53

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+148
GabrielDuque 13 нояб. 2019 г., 19:16:06

Нет никаких оснований предполагать, что это с низким содержанием жира тела. Резка вес хреново. Он жалок. Ты ешь гадость, что на вкус противный, потому что вы хотите только определенные продукты. Ты избегаешь вещи, которые вы обычно любите есть, что все вокруг тебя едят. На вершине, что вы нервничаете из-за предстоящего боя.

Кто-то может быть раздражительным при таких условиях, даже если они начиная с 15% жира и снижается до 10%, чтобы сделать вес.

+144
iGB 3 февр. 2011 г., 8:27:39

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+99
Jacobel 8 мая 2015 г., 10:50:56

Я сделал мягкие мокасины и положить их на мою обувь. У меня есть шаблон в интернете и я использовал толстовка материал. Не хорошо в снег или дождь, но работал на сухую поверхность. Если не сделать свой собственный просто положить пару тяжелых носки поверх обуви. Мои ноги оставались в тепле, как пара варежек на ноги.

+65
ExplorerOfMyst 14 апр. 2014 г., 4:02:04

Вот некоторые основные тренировки, я думаю, что не стоит использовать плечо.

  • Супермен (без вытянутыми руками)
  • Хрусты
  • Обратный Хруст
  • Велосипеды
  • Стороны Хруст

Источник: я повредил плечо еще в январе и почти все из них вместо семьи доске.

+49
Anthony Bergs 5 мая 2016 г., 22:44:16

Я думаю, для первых нескольких месяцев вы не можете делать ничего о боли, пока ваш организм приспособиться к этому уровню упражнений. Если у вас слишком много боли, ибупрофен поможет. Попробуйте использовать восстановление напитки, как Hummer Recoverite питание после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. Многих неподготовленных людей, имеющих уровень любитель электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные боли и судороги.

+43
Curt Cozad 27 янв. 2018 г., 9:26:42

Его не плохо. Вы, вероятно, перенося свой вес при этом. У меня есть стандартные отжимания кандидат от армии. Есть несколько различных способов сделать отжимания и если вы делаете набор в каждую сторону вы получите больше от тренировки и сделать больше в целом. Большой импульс в силу Ive получил от отжиманий пришли из неоднократно переживает мышечной недостаточности по-разному в той же тренировке. Используя коленях стал обычной частью моей жизни. Также стал поклонником 8 считать отжимания, где вы начинаете стоя и вниз два потом восстановить. Я не очень сильна в моих руках, поэтому мне всегда приходилось работать больше, чем другим, чтобы получить эту силу, так что был хороший способ для меня, чтобы получить его.

Для приседания хотя я никогда не схватил меня за ноги и последовал совету, что это повредит твоей спиной, но я сделал то же самое в целом. Есть куча способов тоже делаю situp.

На самом деле я начал делать то же самое для бега, связанных с силовыми тренировками.

Да поэтому ответ-да, потому что в целом вы продлить тренировку себя, чтобы сделать это одним из основополагающих движение...

... черт, еще один повод для долгих пробежек.

+18
David542 28 дек. 2014 г., 5:14:52

Показать вопросы с тегом